▲包括入睡困難、淺眠等都是常見的失眠問題。（圖／達志示意圖）
記者趙于婷／台北報導
睡眠是健康不可或缺的一部分，但台灣卻有很大一部分的成年人有失眠症狀，而失眠可依照症狀分為4種，包括「入睡困難、眠淺易醒、清晨早醒、睡不飽」。中醫師也對此提出7大睡眠養生建議，包括「睡前不要吃宵夜、避免在睡前使用電子產品」等等。
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興指出，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，而糟糕的睡眠會嚴重損害我們另外三分之二的人生，可見睡眠是人最基本的生理需求，且睡眠是人體修復的主動過程，可以復原身心，解除疲勞和恢復精神，是整合和鞏固記憶的重要環節。
根據國健署2019年公布報告顯示，台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）的盛行率為6.7%。
蔡文興進一步指出，失眠可依其症狀可分為「入睡困難、眠淺易醒、清晨早醒、睡不飽」，「入睡困難」定義是一般人要用10~20分鐘入睡，在床上30~45分鐘，仍然沒有睡意；「眠淺易醒」則是多數時間都處於淺睡狀態，睡眠中途容易醒來；「清晨早醒」是比原定起床時間提早至少30分鐘醒來，醒後難以再入睡。
而「睡不飽」則是即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦，可能患有「睡眠呼吸中止症」、「猝睡症」、「不寧腿症候群」等，會使睡眠品質變差，怎麼睡都睡不飽。在中醫觀點中，治療失眠除了可以依照個人症狀用藥調理，蔡文興也提出以下7點養生建議。
【中醫睡眠養生建議】
1. 遵循固定的睡眠時間，應按時就寢和起床。
2. 中醫認為「先睡心，後睡眠」睡前保持心情平靜，避免煩心事干擾，可洗個熱水澡有助於睡眠。
3. 睡前禁止吃消夜以免夜間多夢而醒來頭腦昏沉，不喝濃茶與咖啡以免興奮難入睡。
4. 午睡有益健康，建議15分鐘到一小時為宜。
5. 避免在睡前使用電子產品，不要將它放床邊。
6. 創造適當的睡眠環境，如適當的溫度、濕度和光線。
7. 可以搭配耳穴貼針如耳神門穴或穴位按摩百會、神門、三陰交、太衝。
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