▲現代人壓力大想舒緩減壓，心理師分享「正念」撇步。（圖／記者郭世賢翻攝，下同）
記者郭世賢／基隆報導
現代人工作壓力大生活忙碌，很少有時間夠放鬆自我，許多心靈類型的紓壓方法被人們廣泛討論。本周「基隆Podcast」主持人余治明再度邀請廖聖榮臨床心理師，帶領聽眾瞭解正向思考、正念、冥想，如何影響生活帶來正面的改變，讓聽眾每天在家花上10分鐘的時間，就能達到自我排解壓力的方法。
廖聖榮表示，所謂「正向思考」是正向心理學裡面的範疇，其中有三個重要概念，包含：較正向的自尊、個人控制、對外在事物的詮釋較為樂觀，最重要的是能夠覺察負向情緒並接納它。在日常生活中倘若面對到龐大的壓力情境，心理師建議可以先思考自己有哪些可以達成的部分，即使很微小也行，先從好下手的部分做起，以建立信心。
▲基隆市府發言人余治明（左）、臨床心理師廖聖榮（右）。
廖聖榮說，而「正念」就是不帶評價的知覺自己的情緒，開放接納各種好的與不好的部分，並非要人永遠都保持正向，感受自己的負面是一件很正常的過程。另外，「冥想」是一種可以放鬆大腦、鍛鍊心智與轉換心態的方式」，廖聖榮認為冥想是一種透過集中意識，來增加對於當下的覺察，讓自己維持一種平靜、和諧的狀態。
余治明也分享，曾有朋友在為期30多天的西班牙朝聖之路，面對一路上的自然景觀，腦袋裡閃現各種想法，有正面的、也有負面的，在徒步行走的過程中，甚至流淚崩潰釋放情緒，最後回歸平靜，找回自我，這樣的心境也類似於「正念」的過程。
廖聖榮總結道，「正向思考、正念、冥想」是認知、情緒、行為三位一體的概念，彼此互相牽動，它們皆可提高副交感神經系統，副交感神經跟放鬆的感受是有關係，提高會增加放鬆感，從而減緩的壓力與焦慮。
廖聖榮說，值得注意的是，有種「忽略困難的樂觀」，稱作「假性樂觀」（False positivity, toxic positivity）對於自己的控制感未經詳細評估而錯判，這樣的人常常拒絕負向情緒或想法，然後也對他人的負向感受較排斥，反而可能缺乏準備、對人際關係也會有負向影響；聽眾們務必靜心好好聆聽及自我覺察，方能更深入的了解自我。
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