▲花蓮大地震後你也時常焦慮到睡不好？（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者李佳蓉／綜合報導
0403花蓮規模7.2大地震，全台劇烈晃動！之後餘震不斷，累積至今（8）早已破700起，不少民眾被搖到頭暈、晃到焦慮，甚至勾起921時「睡夢中被搖醒」的慘痛回憶，低落情緒誘發失眠、連日睡不好。芳療師陳美智指出，當心情過度緊張時，可能有失眠、呼吸不順暢、腸胃消化不良等問題，可透過「2精油＋1呼吸法」撫平焦慮、不安的身心。
陳美智分享，「橙花精油」聞起來帶著些許苦味，卻像是白花於夜間盛開的香氣，當人處於過度驚嚇的狀態時，有著放鬆與「把自己拉回當下」的魔力。實務上常用於舒緩胸口的壓力緊繃，平衡過度緊張的情緒；而溫柔的「真正薰衣草精油」是芳療中常用的放鬆舒緩精油，對於因焦慮不安而睡不好者有幫助，溫潤又厚實的味道，彷彿看到原野上整片紫色花田，其又有「精油之母」之稱，就像是母親的懷抱溫暖又安全。
▼精油有助於放鬆身心，緩解焦慮情緒。（示意圖／Unsplash）
陳美智接著分享「舒緩焦慮呼吸法」，找個安靜、只屬於自己的空間，滴1～2滴的純精油在雙手上，搓熱後放在離鼻子5公分左右的地方嗅聞，並讓自己緩慢地吸氣－吐氣，約進行10個呼吸左右，就會慢慢地放鬆下來。她建議，可使用橙花精油或真正薰衣草精油，或任何能讓你感到放鬆的氣味。
若難以找到個人空間，可試著「純露放鬆使用法」。陳美智說，日常推薦將橙花純露使用於四周空間，以及自己的臉上或髮尾，以減輕莫名的焦慮感，提醒自己現在處在安全的環境裡。而睡前則可以噴點真正薰衣草純露在枕頭上，幫助放下不安心情，將身心都好好地安頓下來。
陳美智表示，當處於過於焦慮之時，可先關上電視或手機，遠離令人沮喪的新聞，到戶外走走感受大自然的氣息；或與家人好好相處，理解每個時刻的得來不易。要接納現在的情緒，然後做自己可以做的事，專注於當下，就能慢慢找回平靜的自己。
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