▲許多民眾有睡眠問題，想要好好睡上一覺，首先檢視自己在日常生活中是否有影響睡眠品質的壞習慣。（圖／翻攝自免費圖庫pexels，下同）
記者張芳瑜／綜合報導
許多人深受睡眠困擾所苦，晚上睡不好隔天不僅看起來臉色憔悴，上班上課也無法集中專注力，效率低落情緒跟著差，一到晚上又怕再次陷入失眠迴圈，壓力超大結果更難睡著，想擺脫惡性循環，外國網站《Bright Side》整理出7項會影響睡眠品質的日常生活習慣，快看看自己有沒有，將不小心誤入睡眠雷區的習慣改掉，說不定就能幫助自己從此一覺到天亮，獲得良好夜間休息時光。
1、直接跳上床
忙碌了一整天終於能睡覺，你是否換上睡衣倒頭就要睡了？但其實此時大腦還非常活躍不利於睡眠，可以透過一些放鬆的睡前儀式、留出一段時間，讓大腦有緩衝準備時間能幫助更快入眠，像是就寢前洗個熱水澡或是閱讀一本好書，儀式無需太複雜，重點是要讓心緒平靜下來，所以睡前還在滑手機、讓眼睛接受刺激藍光不是讓身心放鬆的好方法。
2、睡前喝紅茶
花草茶有鎮靜心神的效果，例如洋甘菊茶或薰衣草茶，都是許多人會選喝的品項，以此幫助放鬆心情、改善睡眠品質；但可不是所有的茶都會有幫助，務必避開咖啡因含量高的茶飲，像是紅茶的咖啡因含量就很高，睡前喝反而可能會導致緊張和失眠。
3、選錯棉被
大部分的人都會蓋棉被睡覺，所以選對合適的被子當然有助一夜好眠，材質部分至關重要，雖然聚酯纖維的被子易於清洗和護理，但由於它是一種合成材料，亦即較不透氣，蓋在身上反而不容易調節體溫，還可能導致睡到燥熱出汗，被子應盡量選擇天然材質，例如棉質，如果天氣寒冷可選擇羊毛毯等，既可以保暖又能讓皮膚呼吸。
4、太晚運動
運動能幫助身心放鬆、消除焦慮，進而改善睡眠品質，但如果睡前進行激烈運動反而容易適得其反，例如睡前1小時去健身房進行高強度重訓、有氧運動，會無法讓體溫有時間下降，導致翻來覆去難以入睡或是半夜醒來、中斷睡眠。因此，如果選在晚上運動鍛煉，請在至少睡前4小時進行低強度運動。
5、不吃早餐
有一論調認為早餐是一天中最重要的一餐，不過現代人生活忙碌，許多人早上趕上班課根本沒有時間好好吃早餐，不少人乾脆就不吃了；但不吃東西就衝出門，有可能會讓注意力不夠集中，甚至會影響睡眠品質，據研究指出，經常不吃早餐的人更有可能睡不好，並且醒來時感覺脾氣暴躁。
6、穿錯睡衣
穿著自己喜歡的睡衣躺上床、好好睡一覺，可以說是生活中最幸福的事了！但有些睡衣其實穿起來太熱，反而會影響睡眠品質；當空間溫度稍低、人的體溫微微下降時，更能幫助入睡；如果不愛裸睡，那就選擇亞麻或棉等天然透氣材質製成的輕薄睡衣，有助於調節體溫。
7、臥室鋪地毯
雖然地毯能讓房間看起來變溫暖，以及改變空間整體氛圍，不過在床邊鋪上地毯有可能是睡不好的因素之一，因為地毯的材質及設計很容易成為灰塵和蟎蟲等細菌的完美溫床；有研究表明，室內空氣品質會大大影響睡眠，因此定時清潔寢具織品很重要，地毯擺設也需謹慎考慮。
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