生理期老是大爆痘？營養師教你「4招飲食撇步」揮別痘痘

▲妳是每個月生理期一到就會大爆痘的人嗎？（示意圖／達志示意圖）

生活中心／綜合報導

「生理期老是大爆痘」是不少女生的困擾，好不容易痘痘要好了，結果生理期又要來了，演變成無限長痘的惡性循環，營養師張語希在粉專指出「生理期前容易冒痘跟賀爾蒙有關係」，尤其黃體素和雌激素下降是痘痘冒出的關鍵因素，因此可以透過飲食來調整，張語希教大家「4招飲食撇步」揮別痘痘，有生理痘困擾的人趕快筆記下來！

1. 補充鋅類食物

適度攝取含鋅的食物，有助皮膚組織蛋白質合成，如牡蠣、蝦子、花生。

2. 補充無糖豆漿

大豆異黃酮可以補充微弱的雌激素，調節雌、雄激素的分泌，減緩皮膚出油以及長痘痘問題。

3. 少吃高GI飲食

高GI(升糖指數)飲食會導致油脂分泌更多、粉刺增加，因此建議少吃巧克力、蛋糕、炸物這類食物。

4. Omega-3脂肪酸

有效對抗發炎、預防青春痘生長，包括亞麻仁油、鮭魚、鯖魚等可以多補充。

▲營養師張語希教「4招飲食撇步」揮別生理期痘痘。（圖／翻攝營養師張語希粉專）

另外，選用溫和且適合自己膚質的護膚品，保持良好的生活習慣和飲食習慣也很重要，均衡飲食、適量運動以及保持足夠睡眠，都有助於維持皮膚健康。