經痛女孩必看！營養師揭「趕走經痛」5大飲食

▲不少女孩每個月都飽受經痛之苦。（示意圖／CFP）

生活中心／綜合報導

「經痛」是不少女孩每個月的困擾，有些女孩常常痛到臉色發白、癱軟在床上，甚至止痛藥要吃很多顆才有用，到底要怎麼做才能擺脫經痛之苦？營養師張語希在粉專指出，經痛和生活息息相關，如何讓自己的身體舒適度過這段期間相當重要，並整理出「趕走經痛」的5大飲食，經痛女孩們趕快學起來！

1. 熱牛奶

「鈣」攝取不足經期子宮收縮會更強烈，造成經痛情況加劇，女性在生理期時應多食用，建議可以多喝「熱牛奶」，牛奶本身含豐富鈣質，加上飲用溫熱的飲品可促進血液循環，具緩解經痛的效果。

2. 黑巧克力

適當補充鎂離子幫助子宮肌肉正常收縮、放鬆子宮內膜，改善女性經痛問題，可以多吃「黑巧克力」，黑巧克力除了含有鎂離子的成分，其中的可可鹼可擴張血管，緩解因子宮供血不足造成的經痛。

3. 薑類食物

薑類食物幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，幫助順利度過經期，「魚肉薑湯」就是首選，溫暖薑湯加入虱目魚柳一同料理，開胃好入口，是經期食慾差時的好選擇。

4. 杏仁

研究顯示，若於經期前2天開始補充400IU的維生素E持續5天，能幫助女性減緩不適，「杏仁」含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，多種好處還包括豐富的膳食纖維和多樣維生素。

5. 高纖蔬果

效果卓越的抗氧化劑，降低體內的發炎反應，同時富含維生素B、C和E等營養成分，因此可以多吃胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等高纖蔬果。

▲生理痛該如何緩解？營養師張語希揭「趕走經痛」的5種飲食。（圖／翻攝營養師張語希粉專）

張語希也提醒，如果會經痛的話，平時就要少吃冰冷食物，尤其是生理期來的前一天，都有助減緩不適，另外保持良好的生活習慣和情緒狀態也是非常重要的，保持充足睡眠、避免過度壓力，並儘量保持積極的心態，這些都可以幫助在生理期更加舒適。