▲久坐不動超要命，恐使血液變濃稠，堵塞血管致病。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
《瘋神無雙》班底山豬15日驚傳因感冒肺炎「併發敗血性休克」猝逝，讓親友與粉絲們悲痛萬分，曾在錄影時和他有數面之緣的腎臟科醫師洪永祥聽聞消息也大感震驚，感慨「英年早逝更是讓人不勝唏噓」。洪永祥根據歷年來多國研究文獻歸納出「短命5大因素」，包括失眠、孤獨、久坐、吸菸及肥胖，示警國人要刻意避開。
洪永祥醫師在粉專衛教指出，根據內政部公布，國人的平均壽命為79.84歲，其中男性為76.63歲、女性則為83.28歲。他接著分析「減短壽命5大因素」排行：
短命因素第5名：失眠
台灣約有200萬人有失眠困擾，美國亞利桑納大學收集一項長達40年的流行病學調查分析發現，長期失眠達6年以上者，死亡風險增加58%，睡眠不足會引起體內慢性發炎，長期下來會提高罹患糖尿病及心血管疾病風險。研究人員指出，失眠除了與死亡率有關，也和心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智症、憂鬱症等都有關係。
即便如此，也並非睡越久越長壽，根據《美國醫學會雜誌》( JAMA）發表的報告指出，睡7小時的東亞人死亡率最低。研究亦指出，在睡眠7小時的情況下，罹患心血管疾病、癌症及其他原因所導致的死亡風險都會降到最低。
短命因素第4名：孤單
國外研究表示，孤獨的心理狀態會使一個人的死亡風險增加26%。長期孤獨會削弱人體免疫系統，造成孤獨者更容易過早死亡，且可能性高出32%。而探究孤獨引起的死亡率提高，發現主要與缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力、社會監督等4主因有關。
▼長期處於孤單狀態者，免疫系統會被削弱。（示意圖／翻攝自pixabay）
短命因素第3名：久坐
久坐超要命！世界衛生組織曾發布一份報告指出，「『久坐不動』會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」澳洲雪梨大學的研究顯示，比起一天坐著的時間不滿4個小時的人，久坐8～11個小時的人，死亡風險增加15%；久坐11個小時以上的人，死亡風險甚至高達40%。
同研究也提到，「一直窩在沙發上看電視，平均每個小時會減少22分鐘的壽命。」久坐30分鐘，身體的血流速度會下降70%，也就是血液變濃稠，因此血管容易阻塞，形成高血壓和動脈硬化，提高心肌梗塞、狹心症、腦中風的風險；糖尿病的風險也會增加2.5倍、癌症風險增加21%。
可怕的是「久坐不動」帶來的健康危害，就算靠運動習慣也無法消弭。久坐不動導致運動無法發揮健康功效，是相當棘手的一件事。
短命因素第2名：抽菸
研究發現，每天抽一根菸，人的一生會縮短13.8分鐘，假如每天都抽一包（20根），一生會短命10年。抽菸不只危害自己的生命，二手菸、三手菸更是危害家人與朋友。近年來公布的國人十大死因幾乎都和吸菸有關，且吸菸者罹患肺阻塞的風險較非吸菸者高出6.3倍，未吸菸的成年人每週暴露於二手菸的環境下超過10小時，有1.42倍的肺阻塞死亡風險。
▼每天若抽1包菸，一生會減壽10年。（示意圖／達志影像／美聯社）
短命因素第1名：肥胖
有研究發現，肥胖5年會讓死亡風險加倍；肥胖長達15年的人，死亡風險是一般人的3倍！根據國健署定義，18歲以上成人身體質量指數（BMI） ≧24為「過重」，BMI≧27則為「肥胖」，台灣成年人口肥胖盛行率高達22.5%，相當於每5人就有1人有肥胖症。肥胖是多種疾病的根源，但很多民眾沒有認知到肥胖是一種慢性疾病。
長期以來國人十大死因中，高達8項都和肥胖有關，包括癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等。
洪永祥也根據美國營養學會建議提醒，擁有「8種良好習慣」者，平均壽命較長，包括積極鍛鍊身體、沒有鴉片類藥物成癮、不吸菸、控制壓力、良好飲食、不酗酒、保持良好的睡眠、擁有積極社交關係，身體力行壽命會比其他人更長。
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