▲醫師表示,魚油最好在飯後吃,以幫助消化和減少胃部不適。(示意圖/取自Pixabay)
記者李佳蓉/綜合報導
台灣人愛吃保健品,但你吃對了嗎?好日子診所醫師林思妤分析維生素B群、維生素C、葉黃素與魚油等4大人氣保健品每日建議劑量與最佳服用時機,吃對才能最大程度地發揮益處。不過,她也提醒,保健品僅作為飲食補充,並非替代品,日常仍應透過均衡飲食,達到足夠營養素的攝入量,才是對身體提供最好的支持。
▲一張圖看懂「4款超夯保健品」建議劑量及最佳服用時機。(圖/好日子診所授權提供)
林思妤醫師在《好日子診所》粉專發文分享,在減重過程中,適當的營養素補充對身體有正向幫助。但該怎麼吃、何時吃總讓人疑惑,以下盤點4種常見保健品每日建議劑量與最佳服用時機:
1.維生素B群
B群為一組水溶性維生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12(氰鈷胺素)。這些維生素在體內發揮多種重要功能,包括幫助新陳代謝、提供能量和支持神經等功能。
建議劑量:由於B群中每個維生素的建議劑量不同。一般來說,成人每日維生素B群的總攝取量約為2.4微克至100毫克,具體劑量因個人需求而異。而最佳服用時機則是在早餐或午餐後,因為這些時間點可促進代謝功能。
2.維生素C
維生素C又稱「抗壞血酸」,是一種強效的抗氧化劑,對於維持免疫系統功能、促進傷口癒合和增強結締組織至關重要。
建議劑量:一般成人每日攝取量為100毫克。在特殊情況下,例如感冒時,可以增加至200~1000毫克。於早上空腹或飯後服用皆可。
3.葉黃素
為一種類胡蘿蔔素,屬於抗氧化物質,主要存在於綠葉蔬菜和其他植物性食物中。它被認為有助減緩黃斑部退化,保護眼睛免受光學損傷。
建議劑量:建議每日攝取量為6~10毫克。最好與「含有脂肪的食物」一同食用,例如早午餐後,以提高吸收效率。建議不要與β-胡蘿蔔素補充品一起使用,會產生競爭吸收,使得葉黃素吸收率下降。
4.魚油
是一種富含Omega-3脂肪酸的補充劑,其中的EPA和DHA對於心血管健康、腦功能和關節健康至關重要。
建議劑量:每日攝取自保健品的魚油不超過2公克,且最好在飯後吃,以幫助消化和減少胃部不適。
讀者迴響