▲營養師教宋慧喬、阿嬌都用過的「8杯水減肥法」,健康瘦身還對皮膚很好。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@kyo1122、@q_gill
想要成功減肥,除了注意吃的食物和運動,其實喝水也很重要!知名營養師高敏敏表示,喝水能幫助抑制食欲,燃燒脂肪時也需要水的幫忙,水分也能促進新陳代謝,所以喝水喝對了,不僅能幫助減肥,連皮膚都會變得更細緻,代謝力更好。她就分享能幫助瘦身又能變健康的「8杯水減肥法」,一杯水大約為250ml大小,像是宋慧喬和鍾欣潼(阿嬌)都曾靠著這個喝水法成功瘦下來。
第一杯早上起床後:代謝養顏、幫助排便
經過一整晚睡眠,身體一定會缺水,早餐之前喝下一杯溫水,不僅能夠幫助代謝,還能幫助排便。
第二杯早上9點:提高專注力
工作前喝一杯水,可以提高專注度跟工作效率,尤其早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間,這時候喝水就可以清走腸胃累積的毒素,達到排毒的最佳功效。
第三杯中午11點半:墊胃增加飽足感
午餐前喝一杯水,能增加飽足感,減少午餐的攝取量,抑制暴食的衝動。
第四杯下午1點:維持代謝、助消化
吃完午餐之後,吃太飽容易增加腸胃負擔,導致消化不良,所以飯後先休息半小時,之後再喝一杯水,反而可以幫助消化。
第五杯下午3點半:減少疲勞、提神醒腦
下午時有些人容易昏昏欲睡,這時候要趕快喝水,可以舒緩疲勞,同時幫助提神醒腦。
第六杯下午5點半:緩解飢餓感、避免暴食
晚餐前喝點水,能幫助緩解飢餓感,促進排毒之餘,也可以幫助控制食量。
第七杯晚上7點:助消化、代謝
飯後喝一杯水,幫助消化代謝,這時候新陳代謝最頻繁,喝水就能促進血液循環。
第八杯晚上9點:避免血液濃稠
晚上睡前2小時喝水,可以避免血液過度濃稠,也可以補充睡覺時流失的水分。但如果是容易頻尿的人,就適當減量。
但高敏敏也提醒,若要執行8杯水減肥法,有三種人要注意,包含腎臟疾病限水者、胃潰瘍和消化不良的人,記得飯前、飯後喝水要間隔一下時間,才不會導致消化不良。
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