文／紅豆Q粉粿
除了去健身房練身材，不少人也會在家看健身影片自主訓練，但最近有一支健身教學影片，上傳不到短短兩周，就有400多萬的觀看次數！這數字實在太驚人啦！
影片如此吸引人的原因，就是畫面裡有五位身材極優、肌肉塊塊分明健身教練實際跳給你看！這叫人怎麼專心記動作呀(；´∀｀)
好好好～大家冷靜～粉粿要來好好介紹了(￣▽￣)
這五位健身教練來自馬來西亞，因為都熱愛健身，所以組成一個團隊叫ZeROX，除了當健身教練教人運動，他們也都是業餘model呢！
為什麼想拍攝這支影片呢？其中一位團員Rueben Alston表示，他們的目的是為了讓更多人一起動起來！用愉快簡單的方式來運動、讓身心更健康、更了解運動！(´∀｀*)
在影片當中，五位教練所做的健身動作叫做Tabata間歇訓練──是1996年日本科學家田畑泉博士特別為競速滑冰代表隊研發的運動方式。Rueben Alston也呼籲：「一組動作只需花費20秒，之後再休息10秒，以這樣的模式進行8組，短短4分鐘讓心跳率達到90%以上，又能同時進行有氧跟肌力的訓練！」
對Tabata還有任何疑問也可以直接前往團員的FB↙人家可是貼心地統整出一篇Q&A呢！
而且男女都適合Tabata唷！基本上一天一次訓練，但初學者一星期三次就可以囉！之後再依個人情況做調整。所以女孩們別自己獨享影片，也邀閨蜜一起來瘦身吧～
"Tabata" 一首歌時間瘦身！ (適合有一定基礎初學者或女生的版本) 大家可以邊看邊一起跟著做喔 结尾根本一堆哈哈哈 Tabata Workout Special for Beginner & Ladies Let's Do It! 1. Squat 2. Kneeling Push up 3. Dynamic Lunges 4. High Knee 5. Spider Crawl 6. Leg Lifts 7. Plank Jack 8. Knee Crunches 做TABATA間歇訓練時一定要注意的事 開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。 進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。 就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。 還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。 ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻 讓你更輕鬆瘦身！ 關注我們 Mars LeerJustin Ngt鄒家俊NAdam Liew Yee Hange Hang PS/KYO就是我啦 ZeROX #Fitness #Workout #Sharing #HealthyLife #Tabata #KeepFit #BeHunkalicious
由 Rueben Alston 貼上了 2016年5月15日
接下來是福利大放送時間...
Rueben Alston也提到，他們都沒想到拍攝這次視頻會受到這麼大的關注，而且好多台灣民眾支持他們，團員們既感動又開心，之後他們還會繼續拍出更好的視頻教學，帶大家一起來做運動呢！
看完可口身材...啊不是！看完如此專業的教學影片，你是不是已經蠢蠢欲動了呢？那就趕快跟粉粿離開舒服的椅子，看著這部影片，再搭配均衡的飲食和正常的生活作息，保證很快就可以穿比基尼嶄露性感身材啦～
[VIA @Rueben Alston授權提供、ZEROX CREW ]
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