你的作息型態是什麼？
文／Michael Breus（美國臨床睡眠博士）
每個人的生理時鐘走的並不是同樣的時間，你朋友體內的時鐘走的速度可能跟你或你的另一半、你的孩子都不同。你曾注意到某些人起得早，或者你肚子餓時他們不餓，又或者在你體力逐漸不支時，他們還充滿活力。依照整體而言是「晨型人」還是「夜型人」，不同的人還可進一步分為不同的類型，稱為「作息型態」 。
根據普遍的想法和過去的定義，作息型態有三種：
雲雀型：起得早。
蜂鳥型：起得不早也不晚。
貓頭鷹型：起得晚。
但人類是哺乳類，不是鳥類，我們和其他哺乳類有同樣的行為，我決定要重新定義組別，並設計自己的問卷，把所有重要因素都考慮在內。我開始尋找能夠正確反映自己眼中這四種類型特性的動物，果真讓我找到了：
1. 海豚型：
現實中的海豚睡覺時只有半邊腦休息，因此稱為單半球睡眠者，另外半邊則維持警醒，專心游泳、注意有無獵食者。這個稱呼十分適合失眠者：聰明、神經質而淺眠、睡眠驅力低。
2. 獅型：
現實中的獅子位於食物鏈的頂端，白天外出獵食。這個稱呼很適合睡眠驅力中等、晨型、有動力、樂觀的人。
3. 熊型：
現實中的熊喜歡順其自然隨心遊逛，睡得很好，任何時間都可能出來獵食。這個稱呼十分適合喜歡日出而作日落而息、愛玩、外向、睡眠驅力高的人。
4. 狼型：
現實中的狼在夜間獵食，這個稱呼很適合夜型、充滿創意、個性外向、睡眠驅力中等的人。
你大概已經頗清楚自己的作息型態是什麼了。可以試著做以下的「生理時間測驗」，確認一下是否真如你所想。
此測驗包含兩部分：第一部分共十題是非題；第二部分則是二十題選擇題。答案無關正確或錯誤。盡量誠實、客觀作答。
【第一部分】
【第二部分】
為什麼有這麼多型態？到底為什麼會有差異？遠從人類起源開始，就需要各式各樣的作息型態，物種才能存活。各種作息型態都有其目的，也對整個群體的安全有貢獻。雖然我們不再在山洞口站崗，但基因的結構自史前時代以來並沒有太多改變，以下的比例也是：
．海豚占所有人口百分之十。睡得淺，會被一點點聲音吵醒，並起身喚醒、警告群體有危險。
．獅子占百分之十五到百分之二十。起得早，於早班時負責守衛群體、注意是否有獵食者出沒。
．熊占百分之五十。週期和日出日落一致，白天漁獵、採集。
．狼占百分之十五到百分之二十。負責晚班守衛。最早起的獅子開始有動靜時，他們則漸漸睡去。
大抵而言，海豚、獅子、狼天生就和社會的常規脫節，而他們的作息節律也反映出這點。熊的生理時間則最接近確立的常規。他們人數最多，這也解釋了社會常規一開始是怎麼制定的。
然而，「常規存在」並不代表有助於熊型人達到自己在創意、專業、個人方面的種種目標。熊型人會注意到，目前的生活方式也有必要配合自己的作息型態調整。
＊本文摘錄自《生理時鐘決定一切！：找到你的作息型態，健康、工作、人際，所有難題迎刃而解》
作者：Michael Breus
譯者：謝忍翾
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