文／凹凹
生而在世難免遇到令人阿雜的事情，好比說要上班的時候遇上大塞車、上班的時候被主管罵、去茶水間倒個水卻把自己潑得一身濕、正在煩惱於處理不完的業務時卻看到旁邊的同事大大地伸了一個30秒懶腰、下班的時候想吃個炒飯慰勞自己卻發現炒飯店關了等等，這時候的心情根本就是像火山一樣即將瀕臨炸裂邊緣。
當人覺得煩躁的時候，不免會飆出一些國罵、摔東西、或是大發脾氣洩憤，但是其實你可以有比大吼大叫或是狂飆國罵更好的方法，而且這些方法是你意想不到的。外國網站就整理出了31個簡單緩解怒氣並紓壓的方式，本凹就在這邊節錄幾個比較不常見到的招式，如果你今天心情不好，不妨試試看吧。
試著一整天都不要看電視
如果你覺得心情不好就是要打開電視看看韓劇日劇美劇本土劇，其實這個方法並不會真的讓你心情變好，要是在劇中又看到討厭的大反派出來干擾男女主角的美好愛情，大概只會更加鬱卒。
彈奏或吹奏一首曲子
如果你的身邊有樂器，像是電子琴、吉他、口琴、笛子等等，只要你會吹奏或彈奏樂器，心情不好的時候來一首曲子也是一個很好的紓壓方式。
把手機暫時關機
當人心情不好的時候，拿起手機來滑可能會讓自己更阿雜。如果你今天打開了社群網站來看，可能會看到自己不喜歡的東西、言論或是令人感到羨慕嫉妒恨的朋友出國旅遊照；如果你打開的是手機遊戲，你可能在打王的時候老馬，轉珠轉一轉就莫名其妙死掉了，體力又噴了堆，反而更想摔手機。所以還是把手機暫時關掉比較好。
和你最愛的3個人說一聲謝謝
心情不好的時候，想想你身邊所愛的人吧，找出有哪3個人是你生命中最重要的，然後用口頭／書寫／傳訊息的方式告訴他們，你對他們有多麼感激。擁有感恩的心，就能讓自己更知足。
免費教別人你所擅長的事物
俗話說施比受更有福，有時候如果對自己產生了否定感，就要做一些肯定自己的事情。想想自己在哪個方面特別有長處，或是自己可以為其他人做些甚麼，好比說到社區活動中心陪孩子們玩耍，或是直接教爸媽或爺爺奶奶如何更有效率地使用3C產品，這些都是可以更認同自我的方法。
停止裝扮自己一天
很多時候我們注重自己的外表ㄝ，都是為了可以在工作或是其他地方展現出更好的自我。當你今天心情不好的時候，如果沒有要出去上班或上課，不妨就直接略過所有的外在裝扮吧，女孩們就別上妝或噴香水了，男孩們就也是別噴香水或抓頭髮了。
晚上提早20分鐘上床睡覺
其實睡眠對於忙碌的現代人來說是一件很重要的事情，睡眠品質好或不好，對一個人的生活品質來說有很重要的影響。所以今天如果心情不好，不妨試著早點睡覺，睡眠充足後隔天起來精神跟情緒也會好一點。
專心吃飯
有時候我們會約朋友一起吃飯一邊聊天，在家吃飯的話可能還會看個電視、看個電腦或滑一下手機。但是其實這些行為都是分心的表現，當你心情不好的時候，不如自己一個人找一家餐廳，點份套餐後專心吃飯，不看電視也不滑手機，就單純品嘗食物的味道就好。
仔細觀察生活周遭的人事物
心情不好的時候我們總是只會在乎自己的感受，但是卻往往忽略了別人的想法。與其表現地煩躁不想理人，不如好好地讓自己的感官感受到生活周遭的一切，好比說去公園走走的時候，仔細觀察樹上鳥兒的活動、周遭人物的談話等等，說不定就可以從中發現生活的小確幸。
簡而言之，心情不好的時候與其瘋狂的埋怨或是大發脾氣，還不如趕快去想想有哪些事情是做了就可以讓身心稍微或的舒緩的方法。如果你覺得聽音樂、運動、沖冷水澡等等方法都沒用的話，上面這些方式說不定可以幫你分憂解勞一下，畢竟人都是要抒發情緒的阿。
VIA Mindbodygreen 與 Niusnews
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