隨著社會的進步與發展，現代人生活步調繁忙且緊湊，在不知不覺中會有很多壓力的產生，而根據世界衛生組織表示，焦慮症已經成為最常見的精神障礙，每13個人就有一個是焦慮症患者。
小宅女算是蠻輕微的焦慮症患者，我只要遇到讓我腦袋大當機的事，就很難從那個情緒中脫離，其實我們多多少少面對某些事情的時候都會有這種傾向，只是看事後的情緒調節有沒有辦法調整回來。
持續的焦慮和恐慌會破壞一個人的生活，但對其他人來說，很難理解焦慮症患者心理的內心，甚至當他們陷入低潮的情緒時也不知道該怎麼幫助他們。
Kelsey Darragh，是我們今天的故事主角，她是一名網站的編輯兼演員，多年來她一直飽受焦慮症和恐慌症的困擾。
不過好險的是，她有一個非常愛她的男友，雖然沒辦法體會她的痛苦，卻希望能盡力幫助她走出情緒的小圈圈。
Kelsey也給男友寫了一封信，讓他知道，當Kelsey焦慮症發作時，身為男友的他該怎麼有效的幫助她。
▼「我有恐慌症和焦慮症，我男友沒有...但他希望可以對我的病情更了解，這樣他更能好好的幫助我了。因此我寫下了這個清單，希望你也轉發給你的愛人，讓他們對焦慮症更加了解。」
1. 請了解，當我們焦慮發作時，我會感到很害怕，我會很想解釋我的焦慮，但我做不到，所以這這種時候，你不要嚇到，也不要對我生氣。
2. 如果我有在服藥的話，請你幫我找到，並確保我有吃下去。
3. 當我焦慮症發作時，一直讓我深呼吸我當下會感到沮喪，但是這真的很有用！試著讓我的呼吸跟上你的節奏。
4. 你可以嘗試溫和的建議我們一起做些什麼事，轉移我的注意力（不要對我使用要求，我拒絕的時候也要認真聆聽。）
5. 當我感到恐慌的時候，你要提醒我，這些事以前也曾經出現過，最後都會過去，沒什麼大不了的！因為即使我知道，當事情發生時我還是會覺得很害怕。你可以講些好笑的事，讓我們一起哈哈大笑。
6. 有時候喝水可以幫助我緩解焦慮，但是不要強迫我喝水，因為我隨時可能會吐。
7. 和我一起深呼吸！
8. 如果我們可以離開的話，請馬上把我帶回家
9. 在我病發的時候，對我溫柔一點，通常這時候我會表現得不太像我自己，我會覺得很窘迫，也會很有罪惡感，但我已經很難過了，所以不要對我感到失望！
10. 有時候一個大大的擁抱可以讓我獲得安全感
11. 幫助我深呼吸，可能會有點困難，但是這真的很關鍵
12. 如果情況真的變得很糟糕，幫我打電話給我媽媽或是我最好的朋友
13. 能夠對我說：不要跟它（焦慮）較勁，或者趕快讓它過去，每次我試圖想控制它，情況都會變得更糟
14. 對我強調一萬遍：雖然妳可能無法搞定焦慮，但是妳有我！
15. 當這一切都結束時（可能是幾個小時過後了），你可以展開關於這件事的對話：妳感覺如何？我們下一次可以怎麼做？
而當Kelsey這個貼文一發出，馬上獲得很多網友的關注與討論，除了贊同她的建議外，也分享了自己面對焦慮時的對抗過程。
▼「在我焦慮的時候，我需要有人能對我說話，用一些我生活中的小事來轉移注意力，比如我最喜歡的糖果或者披薩的口味。」
▼「每一次我都對自己說：『這就是消防演習，不是真的失火了！』」
其實不光是焦慮症或是恐慌症，生活中總有些不順遂是讓你感到無法呼吸的，而這些方法都能有效讓自己冷靜下來。
我最近就常常卡在某一個情緒走不太出來，或許我知道這會好，但是卻沒辦法給一個期限，這時候身邊的人如果願意用愛與包容陪你一起度過，你會復原得比較快。
或許每個人都該列一份清單來幫助自己脫離這種負面情緒，不過還是要提醒一下酸酸們，如果真的到了沒辦法處理的程度，還是要尋求專業醫生的協助哦～畢竟人吃五穀雜糧都會生病，情緒上的感冒也該好好被重視與照顧。
VIA boredpanda
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