文／Micaro（北川景子、柴崎幸、小松菜奈御用瘦身專家）、山守麻衣
譯／王華懋
「變瘦」是有順位的！最先開始瘦的時候，是從體內累積的水分和毒素、吃下去的食物開始減少，所以不要太當一回事。如果覺得「表帶好像變鬆了」，這才是真正「開始瘦」的徵兆。因為第一個變苗條的身體部位，就是「手腕」和「腳踝」！
不過，腹部瘦下來的順位幾乎是吊車尾，也就是倒數第二名！要到最後的最後，腹部才總算開始變得平坦⋯⋯難怪許多人試盡各種不同的減重方法，儘管瘦了一些，卻依舊煩惱「只有小腹瘦不下來」！只要了解身體部位變瘦的順序，就可以明白個中道理了。
示意圖／取自免費圖庫Pakutaso，下同
＊身體變瘦順位前10名
第1名 手腕＆腳踝
第2名 前臂
第3名 小腿肚
第4名 肩膀
第5名 蝴蝶袖
第6名 大腿
第7、8名 胸部、臉
第9名 腹部
第10名 臀部
老師：沒錯，腹部是倒數第二個開始瘦的部位，在「身體變瘦的順位」裡，幾乎是吊車尾。直到最後的最後，腹部才會開始變平。
麻衣：老師，這真是天大的打擊。沒想到只是選擇了錯誤的減重方法，就得多花這麼多冤枉時間才能瘦下肚子！可是，如果知道這個瘦下來的順位，就能了解為什麼有那麼多人挑戰了各種減重法，明明體重都降下來了，小凸肚卻是不動如山，因而煩惱不已了。
老師：這個「變瘦的順位」真的令人咬牙切齒呢。所以減重時，一定不能選錯方法。在找到現在的「小腹平坦瘦身操」之前，我也經歷過許多痛苦的失敗與摸索，例如很多人都嘗試過的魯莽的「節食減重法」、瘋狂運動的「運動減重法」，但任何一種都無法讓腹部瘦下來。只是一味要自己忍耐是不行的，瘦小腹需要正確的知識。
換句話說，只要確實掌握減重的原理，每天只需要短暫的集中運動，就能不瘦胸，只讓小腹恢復平坦。
麻衣：咦，真的嗎？居然可以鎖定小腹攻擊！老師，你說的那個原理很難嗎？我也能懂嗎？
老師：當然！那麼，在消滅小腹之前，先來學習如何保護胸部吧！我知道小凸肚讓你相當煩惱，但你也一樣在乎胸部吧？其實，胸部會那麼容易縮水，是有理由的。只要了解其原理，一定能恍然大悟。
因為，錯誤的減重方法，等於是故意讓自己變成「貧乳」⋯⋯這個比喻有點過時，不過這形同是在對乳房進行「斷糧戰術」。說得更淺白點，就是在「霸凌乳房」！
麻衣：什麼!?反對霸凌！霸凌是不對的！
為什麼用錯減重方法，會「只瘦到胸部」？
麻衣：我對自己的胸圍也超自卑的。要是再縮下去，變成飛機場，我會哭的，老師⋯⋯
老師：麻衣小姐，不用怕！只要了解胸部的構造，就可以避免減重卻只減到胸部的難題。首先，我來說明節食減重法會減掉胸部的四個原因。
第一個原因是「營養不良，無法製造乳房的細胞」
負責運送營養到乳房的是血液，但如果嚴格地節食，便無法製造正常的血液，而出現血液不足的現象，身體就沒辦法製造胸部的細胞，或是無法維持已有的細胞，讓乳房逐漸癟縮下去。
第二個原因是「營養不良，會導致乳房懸韌帶衰弱」
乳房縮水的一大原因，是營養不良造成支撐乳房重量的「乳房懸韌帶」失去力量。外表雖然完全看不出來，但乳房懸韌帶就像支撐乳房的帶子，如果懸韌帶衰弱，乳房就會愈來愈下垂，這也會造成乳房縮水。
第三個原因是「女性荷爾蒙減少，乳腺功能減退」
過度節食會導致女性荷爾蒙的分泌減少。對乳房來說，女性荷爾蒙是不可或缺的存在，因為女性荷爾蒙會作用在乳腺，讓胸部形狀維持美麗。因此，如果女性荷爾蒙減少，乳腺就會萎縮，乳房本身也會跟著縮水。
麻衣：天哪！這讓我想起一件事。以前我們高中班上有個爆乳女生，超受男生歡迎，她每次說話都會用「我不是巨乳嗎？所以怎樣怎樣」來開頭，刺痛我們眾多貧乳女生的心。有一次，她突然認真地宣布：「我要減肥，變成無敵性感！」但沒想到她因為節食過度，巨乳一眨眼就縮水了，慌得跟什麼似的。
不過聽到這件事，我們這些貧乳女生都覺得大快人心（笑）。
老師：你同學的例子真令人同情，完全就是「因為節食減重造成胸部縮水」的典型案例。正因為先前胸圍傲人，所以更能一眼就看出「胸部縮水」吧。不光是節食減重，運動類的減重法也隱藏危險，因為第四個原因就是「胸部的脂肪特別容易燃燒」。
乳房就在心臟附近對吧？所以乳房的脂肪溫度較高，也就是更容易燃燒。有些運動方式會讓乳房的脂肪第一個燃燒，從乳房的肉開始減起。前面提到的「做有氧運動卻只瘦到胸部」，就是這樣的情形。
麻衣：真的，選錯減重方法，就會只瘦到胸部呢。嘔心瀝血的努力都白費了，阿彌陀佛，阿彌陀佛⋯⋯
作者：Micaro、山守麻衣
譯者：王華懋
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