文／菅原道仁（日本腦神經外科醫師）
＊簡單轉換印象的方法：不安的印象可以改變
「你內心懷抱的不安，是什麼樣的顏色，有著什麼樣的形狀呢？」多數造訪診所的患者聽到這個問題，都會回答「黑色」「灰色」「陰沉」「冰冷」「沉重」「表面凹凸不平，質感粗糙」等。
黑暗、冰冷、令人喘不過氣。這想必是大家對於不安的普遍印象。即使降低實現目標的門檻，對於不安的陰沉印象，依然妨礙你著手行動。所以這時不妨毅然決然地翻轉自己所擔心的事情的印象吧！
（圖／Pakutaso）
請試著賦予擔心的事情新的形象，想像這件事輕飄飄、軟綿綿，有著繽紛色彩。舉例來說，假設眼前有一件麻煩的工作不得不解決。這樣的工作過去在你心中，是不是都看起來陰暗、冰冷又沉重呢？
現在請你想像這件工作色彩繽紛，有著明亮的粉彩黃色、綠色或粉紅色。接著再試著為這件工作加上鬆軟、溫柔的印象。光是這麼做就能不知不覺改善心情，至少應該可以消除「不想靠近」的感覺吧？不僅如此，這件工作是否也變得有點輕飄飄的，讓人忍不住想要摸摸看呢？
＊換一片濾鏡，就能找出希望
你或許會覺得這種方法根本就是在騙小孩，但不安原本就是這片「先入為主的濾鏡」讓我們看見的事物。如果想要朝著目標持續邁進，無論如何都必須換一片明亮的濾鏡，自己找出希望。因為如果沒有希望，人就無法再往前跨出一步。
而且希望不是別人帶來的事物，而是自己勾起的感受。只有能夠持續看見希望的人，才到得了理想的地方。
＊用「做得到」切換視角，聚焦在「做得到」的可能性
愛操煩的人有過於謹慎的傾向，所以往往會不由自主地認為「應該不可能」「大概做不到」。但就像我在「心情一致性效果」提到的，如果只想像做不到的可能性，就只會找出做不到的條件。
但反過來說，如果覺得自己「做得到」，大腦就有辦法聚焦在做得到的可能性上。
（圖／Pixabay）
我在前幾天參加NLP心理學講座時，經歷了有趣的體驗。講師要求我們把一顆網球放在另一顆網球上，也就是將兩顆網球垂直疊在一起。
「怎麼可能把一顆球放在另一顆球上」大家都這麼想吧？但只要一個人成功，在場的所有人也幾乎都能做到。
其實網球表面有些微的凹凸，所以只要取得平衡，就能將兩顆球疊在一起。原本覺得「怎麼可能」「根本做不到」的人，只要發現「原來真的可以！」就會開始尋找做得到的可能性。換句話說，只要覺得「做得到」，就能切換視角，試圖找出能夠做到的方法。
＊去見做到的人，就能克服「障礙」
如果遇到無論如何都覺得「做不到」的狀況，那就實際去見見做到的人吧！譬如參加那個人出席的活動或講習會，或是去見其他做到的前輩。就像我剛才舉出的堆疊網球的例子，只要看見「做到」的人的言行，就會覺得「我應該可以」吧？
（圖／Pixabay）
最重要的是不能放棄。放棄的人，就只看得見通往放棄的路。但探索成功可能性的人，必定能在眼中看得見邁向成功的途徑。
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＊本文摘錄自《有本事的人，九成九都愛操煩：將不安化為行動的科學方法》
作者：菅原道仁
譯者：林詠純
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