我們都知道減肥這件事70%靠飲食30%靠運動，但對我這種嗜吃如命的人，想要管好自己的嘴巴還真的有難度啊QQ
小宅女就發現英國心理學家Meg Arroll和健康話題作家Louise Atkinson共同出了一本書《The Shrinkology Solution》，教人們怎麼利用心理學原理來遏止自己想吃的慾望。
▼《The Shrinkology Solution》
雖然我沒有親身體驗過效果，但看其中幾點方法，我是認真覺得蠻奇特的，來分享給大家一起看看。
每次吃自助吧總是控制不了自己一直拿東西吃？那你就嘗試看看「巨人站」！
想像自己更有力量，更有控制力，更冷靜，那就要呼叫你體內的超級英雄。很簡單，雙腿分開與肩同寬，站起來，抬頭，目視前方，把手放在胯部，深呼吸。
研究顯示，這樣的姿勢保持2分鐘就可以增加我們體內的睪酮（主導性的荷爾蒙，關係到信心和魄力），降低皮質醇（壓力荷爾蒙），這樣可以增強你掌控和自制的能力。
突然很想吃高熱量的巧克力？那就找個人抱抱吧！
我們都說心情不好吃個巧克力、甜食，這是因為大腦中讓自己愉悅的化學成分太低，像是多巴胺和血清素。
不如把吃巧克力換成擁抱、接吻甚至是啪啪啪（順便消耗熱量XD？），讓大腦分泌出這些愉悅的化學成分，可能就不會想吃巧克力囉～
想吃餅乾呢？想像自己體內有個遙控器
Step1：按下體內的暫停鍵，讓自己身體靜止。想像自己對食物妥協，打開餅乾盒吃一片，然後你就會感到一股滿足感，除了滿足感，還有別的嗎？
Step2：接著，深呼吸5-10分鐘後，這時候會不會對自己有點失望？有沒有為自己的不自制感到自責？
Step3：現在按下體內倒帶鍵，回到現在，想像自己沒吃過這塊餅乾，有沒有為自己的自制感到開心？
Step4：最後按下播放鍵回到現實，這時候你應該知道自己該怎麼做了。
還是很想吃甜點怎麼辦？那就拍拍自己的腦門吧！
這就是「情緒釋放法」（Emotional Freedom Technique），靠拍打幾個特定的穴位清除能量阻塞，再配合自我鼓勵，據說可以幫助人克服很強烈的嘴饞。
在一隻手上找到「手刀點」，用另一手的中指和食指敲打這個位置5次，並深呼吸，敲打的同時，在心裡默念：「我可以克服想吃東西的慾望，我可以自律。」
然後用同樣的方法敲打眉毛下方，眼睛外側，眼窩的骨頭，人中，下巴凹進去的位置，鎖骨，腋窩下方10厘米的位置。最後兩個手腕內側互相拍打，用手掌拍下腦門。
問問自己，你是真餓還是嘴饞？
當你想要去拿蛋糕的時候，問一下自己，如果對面這盤是生的花椰菜，你還要吃嗎？如果還是要吃，那說明你是真餓了。那就吃吧，不過不要吃蛋糕，吃花椰菜。
嗯…不知道為什麼，看完這些抑制食物的做法，我突然覺得心好累，累到我都不想吃東西了啊！
我想，這應該是一本想讓人覺得看完食慾全失的書吧！難怪是用心理學原理來寫，他一定是看中把裡面的方法都試完後，會讓人覺得疲憊不堪，到時候我都瘦成皮包骨囉～
VIA 《The Shrinkology Solution》
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