文／ 大嶋信賴（諮商心理師）
譯／ 劉愛夌
＊「我從小脾氣就不好」─ 你是否總是在責怪自己？
小時候，我很常因為一點小事就嚎啕大哭。只要我一哭爸媽就很生氣，我也很想冷靜下來，但眼淚就是止不住，有幾次還因為抽泣不止而被爸爸打。所以從小到大我都很懊惱，為什麼我就是控制不住情緒呢？長大後，我終於不會在人前流淚了。然而，眼淚卻改往心裡流，一點小事就能讓我杞人憂天、情緒不穩。
每次走在路上，只要迎面走來的人長得「凶惡」一點，我就會在心裡嚇得半死。我知道自己這樣很糟糕，但無奈就是控制不住。不僅如此，每次約人出去吃飯，只要對方說有事不能去，我就忍不住眼眶泛淚，是不是很誇張呢？
其實我很清楚，我還是小時候那個愛哭鬼，一點都沒有變。雖然我很努力在人前假裝堅強，但就本質而言，我的情緒依舊不受控制。我覺得自己這樣真的很丟臉，就像一個長不大的孩子，就是無法不在意。後來我發現，這些情況之所以發生，是因為我過度揣測別人的想法。一想到迎面走來的凶神惡煞可能看我不順眼，我就嚇得魂飛魄散。
同事說今天有事、不能跟我去吃飯，我就覺得他會不會是討厭我，才藉故拒絕我的邀約。我知道自己想太多了，卻無法停止猜測別人的心情。搭電車時，只要旁邊的人看我一眼，我就覺得他在心裡嘲笑我；隔壁的人腿張太開，我就覺得他是看我好欺負，故意找我碴。
我也試過閉上眼睛，這樣就看不到身邊的人了。沒想到一閉上眼睛，腦中就不斷浮現公司的討厭鬼，一想到他有可能瞧不起我的工作能力，我的心情就盪到谷底。我很想無所謂，但真的無法不在意。
我從小就是這樣，因為怕爸媽生氣，所以不斷揣測他們的心情；因為怕被同學排擠、怕不被師長所喜，所以一直猜測他們的想法。
然而愈是在意這些，我就愈是緊張，每天都活在「我是不是被討厭了？」的恐懼當中。在這樣的情況下，根本無法跟人建立良好的關係，在家如此，在學校也是如此。
所以我一直有個願望，那就是「希望自己能不在意別人的看法」。然而天不從人願，我就是做不到，每天都活在提心吊膽之中。
＊不想重蹈父母的覆轍
從小爸媽就不斷叮嚀我：「做事要考慮別人的感受。」而他們也以身作則，非常「顧慮」他人的感受，只要有人在他們面前裝可憐，他們就會情緒失控（同情心氾濫），出手相助，結果對方非但不感謝他們，反而還會反咬他們一口。
從小到大，這類事情我見多了。所以我從小就告訴自己，絕對不要吃這種「情緒虧」。然而，當我回過神來，才發現自己一直在走父母的老路。我總是在揣測別人的想法，導致心情受到影響，不斷討好對方，但是這些人根本就不感謝我，還忘恩負義地出賣我。所以我愈來愈害怕與人相處，戰戰兢兢，謹慎小心，心房也關得愈來愈緊。
一旦不再信任別人，就會開始胡思亂想，覺得別人都對自己有敵意、做任何事都懷有目的，以致於在人際關係上變得更加保守而膽怯。
而我為了不被別人討厭，只好假裝自己是個好人，只要對方露出傷腦筋的表情，就理所當然地幫忙他。
＊本文摘錄自《情緒暴走不是你的錯：心理師也在用的15個口訣與秘訣，快速回復心平氣和》
作者： 大嶋信賴
譯者： 劉愛夌
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