文／石村友見（「Body Tone New York」瑜珈教室代表）
譯／蔡麗蓉
※提醒酸酸們，以下訓練會痛的人，絕對不要勉強自己繼續訓練。
使「身高」瞬間抽高的零位訓練
只要一分鐘的時間，身高就能抽高兩公分。看到我寫的這行字，或許會有人質疑：「這是真的嗎？」
我們的身體會在不知不覺間萎縮，只要讓身體回復原狀，身高就能瞬間增加兩、三公分。其實當初我設計零位訓練的目的，並不只是想讓體重減輕，而是要讓身材變美。接下來要為大家介紹三種運動，讓你的身高能「瞬間」抽高。
「姿勢改善後，身材看起來就會修長。」請大家藉由這些運動，讓自己的身體變得更有魅力。魔法將會在瞬間展現出來喔！
▲透過零位訓練，讓身體部位回歸原狀，可以使身材變得修長。（圖／采實文化提供，下同。）
讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練
萎縮的大腿能瞬間回歸零位，使雙腳變修長。
將抱枕放在牆壁前方，使左膝立起，右膝如同照片這樣在抱枕上彎曲。接著自然呼吸。然後另一隻腳也以相同方式進行。
維持5秒鐘
膝蓋不容易彎曲的人，最好放張椅子用手扶著，將身體稍微前傾。
讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練
萎縮的雙腿後側能全部瞬間回歸零位，使雙腳變修長！
椅子放在牆壁邊，右腳抬高放在椅子上，用嘴巴「哈～」地發聲吐氣，同時將上半身前傾。此時膝蓋不能彎曲。然後另一隻腳也以相同方式進行。
維持5秒鐘
讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練
萎縮的頸部、背部、腰部能瞬間回歸零位，使身高抽高。
維持5秒鐘
站在牆壁前方雙腳打開比肩寬稍微小一些，雙手放在臉部前方。接著以這種姿勢將臀部頂出去，伸展背部及腰部。
切記做動作時臉部須一直朝向正前方。
維持5秒鐘
接下來用力往上伸展，同時將雙腳腳跟抬高，臀部用力緊縮，臉部朝天花板抬高，有意識地將背部、腰部、大腿後側伸展開來。
＊本文摘錄自《修身顯瘦の零位訓練：讓身體各部位回歸原始位置，長年累積的深層負擔就會消失，身心賦活輕盈》
作者： 石村友見
譯者： 蔡麗蓉
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