文／水島廣子（人際關係療法專家）
譯／呂丹芸
在思考如何處理「在意『他人眼光』」時，很多人想到的都是「只要培養自信就好了」。
►只要培養自信的話，就算身材不好也一定能坦率地展現自己。
►只要培養自信的話，就一定不會困擾要穿什麼衣服才好。
►只要培養自信而且工作時俐落幹練，就算外貌不加修飾也能看起來很帥。
►只要培養自信，就算沒化妝也能毫不在乎的與人約會。
►只要培養自信的話，就算沒有名牌也不會不安。
►只要培養自信的話，就算揹著沒品牌的包包，也能看起來很潮。
►只要培養自信，就不用塑造形象，可以用真實的自己面對大家。
►只要培養自信，就不用對自己的話語內容感到不安，能夠直率地表達自我。
在這種情況下，「只要培養自信就好了」的想法，和在意「他人眼光」的心情有著緊密的關係。
「只要配合大家的喜好改變自己，就一定會產生自信」的想法，和「只要培養了自信就一定不會在乎『他人眼光』」的想法，其實已經陷入了「在意『他人眼光』」的漩渦中。
然而不只是「自信」的問題會與「在意『他人眼光』」產生惡性循環，應該說，「只要培養自信就好了」的想法，本身就有問題。
▲當你越想要做些什麼來證明自己有自信，其實是在告訴自己「我有多差」。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
在想著「培養自信」的時候，我們在意什麼？其實就是「像我這樣什麼都不會的人，要怎麼做才能有自信呢」這種一籌莫展的感覺，或是「取得OO的資格來獲得自信吧」的想法。
這種「想做點什麼的自己」、「想擁有些什麼的自己」，都是把關注焦點放在自己身上。也就是說「只要培養自信就好了」的心情，其實和「只要其他人覺得我看起來是有自信的就好了」、「只要別人對我的評價是正面的就好了」的心情幾乎一樣。
這種念頭是永無止盡的，而且越是想著「只要培養自信就好了」，就越會喪失自信。
「只要培養自信就好了」其實就是「沒有自信」，覺得「只要別人對我的評價是正面的就好了」時，也等同於認為「別人對我的評價很低」。如此一來，有點像是不停告訴自己「我有多差」一樣。
▲有自信是好事，不用刻意培養，做自己就對了。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
「有自信」這件事本身當然沒有問題。
然而當變成了「只要培養自信就好了」的情況時，就會強烈地把焦點放在「現在這個沒有自信的我」之上。無法讓「沒有自信的我」產生信心，而且還總是想著「只要培養自信就好了」，就越是會陷入沒有自信的局面中。
►POINT
「只要培養自信就好了」的想法，其實更加彰顯出目前缺乏自信的自己。
＊本文摘錄自《那些傷人的話都不是真的：他們喜歡酸你，是因為他們有問題！遠離惱人的負面攻擊，找回不再被人際關係傷害的自己》
作者：水島廣子
譯者：呂丹芸
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