文／胡心瀕
秋季：保溼加抗燥，養好抵抗力
秋天是養肺的季節，肺主呼吸、開竅於鼻，臺灣的秋季除非颱風，否則多是晴朗乾燥的氣候，但是霾害也相對嚴重，很容易見到呼吸道不適和皮膚異常的狀況。秋季養生主要著重在改善免疫力、增強抵抗力，以及皮膚的保養工作。
更換保養品，皮膚不缺水
如果膚質好，從外觀看不太到毛孔、斑點或細紋，而且觸摸起來光滑，按壓有彈性，這是因為有好的保水度和足夠的膠原蛋白，但是秋天普遍乾燥，維持皮膚的潤澤及彈性，就要多花點工夫。
妳一定會發現，秋天很容易覺得皮膚癢癢的、粗粗的，稍微抓一下就會有小皮屑，而且兩頰可能會泛紅或看到像是粉刺的疹子，細紋變明顯，也會開始出現一些小小的頭皮屑，這都是皮膚保溼度下降的表現。
加強保溼、更換洗浴保養品是秋季首先要為皮膚做的事，我喜歡在夏季使用清爽型乳液，秋冬時換成更富含油脂的乳霜。
在保養順序上，仔細地卸妝、洗臉後，基本保養是化妝水→精華液→乳液／乳霜，擦上保養品時，也會針對眼周、臉頰、眉頭加強按摩，這樣不僅可以→藉由手指溫度讓皮膚更容易吸收保養品成分，也能減緩皺紋出現。每週一∼二次面膜敷臉也是預防皮膚乾燥或老化的必要步驟。
女生因每個月經期固定失血，過了二十八歲之後，皮膚彈性、光澤變差幾乎是每個女人都會發現的變化。我生完小孩後，幫自己用中藥調理，加上每次月經後的補氣血藥膳，原本是想補體力，沒想到連膚質都比孕前還穩定，因此對女生調體質可以同時照顧皮膚抗老才更有心得。
我們都應該隨著季節變化，準備二～三套保養品替換使用，而且定期幫自己補氣血，才能在四季都擁有好膚質。
蔬果多多，美麗多更多
很多人說：「我比較想用天然的食物來保養！」聽到大家的需求，我先在這裡介紹幾種容易取得又可以加強皮膚潤澤、改善毛孔粗大的食物：
一、蘋果醋：含有豐富的蘋果多酚及熊果素，可以維持皮膚彈性、抵抗老化。
二、番茄：含有大量的茄紅素，可以預防因老化和晒傷造成的皺紋。
三、各種莓果及葡萄：這些水果有許多白藜蘆醇，可以延緩老化，讓皮膚維持在好的狀
態。
四、蜂蜜：蜂蜜可以抑制發炎反應，也有阻斷因為陽光導致的膠原蛋白分解作用，常常用來敷臉，會有妳意想不到的收穫。
五、綠茶：其中的多酚成分不僅可以保護心血管，它有抗氧化效果及預防膠原蛋白降解的效果，使皮膚彈潤。
妳應該發現了，有抗氧化作用、可以維持皮膚亮澤及水潤的天然食物大部分都是蔬菜、水果。記得，天天多蔬果，加上勤快的保養，皮膚就會天天美麗。
▲多吃蔬果是養皮膚的不二法門。（示意圖／取自免費圖庫pakutaso）
勤戴口罩，減少病原、粉塵吸入
既然是日常保養、預防醫學，這麼簡單又有效就可以減少呼吸道疾病的方式，一定要特別說一下。
一般民眾最常見的呼吸道疾病，無非是感冒（急性）鼻咽炎和過敏（鼻過敏、氣喘），感冒大部分是因飛沫傳染而致，呼吸道過敏也和空氣中的廢氣、粉塵、塵蟎及溫度差等過敏因子相關。
戴口罩既能避免被他人的飛沫攻擊，也是直接減少口鼻接觸過敏原的堅實屏障。
不過，口罩的選擇還是有學問的，棉口罩或紙口罩就可以阻擋大顆粒的粉塵飛沫，又以棉口罩能夠重複清洗使用為佳；如果是騎機車或必須在有毒氣體的環境下作業，建議戴活性碳口罩；醫護人員或要前往新型流感病毒流行區域，則要使用外科口罩。
如果是PM2.5 怎麼辦？因PM2.5是很細小的顆粒，只有N95口罩可以有效阻擋（95％以上），但是N95口罩比較貴，而且因進氣量減少，戴起來會感覺呼吸不順暢，如果在霾害嚴重的時候，還是盡量待在室內，少出門為妙。
粉光參、川貝、生薑、冬蟲夏草，增強呼吸道抵抗力
一、粉光參、人參：都是五加科植物，粉光參微苦性涼，可以補肺氣、生津止渴、調整免疫力，很適合在亞熱帶的臺灣使用。
二、川貝：是一種潤肺化痰的藥物，性味微苦微寒，久咳有濃痰或黃痰的狀況下使用效果佳。
三、生薑：偏溫熱，有助於發汗解熱、健胃化痰，適用於寒性的呼吸道問題。
四、冬蟲夏草：性味甘平，歸肺、腎經，有補腎、益肺、止喘的補養作用，對於長期呼吸道敏感的族群，症狀非常輕微或沒有症狀的緩解期，適量使用可以穩定呼吸道，減少發生嚴重過敏的機會。
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這幾種藥材想必耳熟能詳，我在臨床上常常使用上述藥物，小朋友過敏的治療、大朋友感冒、咳嗽，依照體質適量給予，都可以有顯著預防、減少再發的效果。
使用時機是在症狀緩和的情形下做為保養、增強抵抗力之用，建議還是要找合格的中醫師諮詢使用，才能用最少的藥量，發揮最大的效益喔！
作者：胡心瀕
本文由 時報出版 授權轉載
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