文／張若偉（中醫師）、Nellie Lin（媒體工作者）
產後瘦身有一套：一個月甩六公斤不是夢
產後瘦身，是每個媽咪「卸貨」以後最關心的事情，總是希望能夠盡快恢復產前的窈窕身材。一般來說，產後開始哺乳的六個月內，都是瘦身黃金期。
飲食方面保持定時定量，以優質蛋白質、高纖蔬果、適量澱粉為主。其中，高纖蔬菜和高蛋白食物可以穩定血糖、減少飢餓感、增加飽足感，是瘦身的好選擇。
優質蛋白質食物如何選擇呢？建議挑選牛肉、雞蛋、雞肉、魚肉、豆漿、豆腐、堅果等，補充懷孕及哺乳期間留失的營養，並且避免燒烤肉類、油炸雞排等高熱量的垃圾食物。
想要加強控制體重，建議多吃膠質食物，像是黑木耳、白木耳、海帶、海參、海蜇皮、干貝、皇宮菜、紅鳳菜、珊瑚菜、秋葵等。
兩餐之間如果肚子餓的話，就吃一些富含維生素B群的食物，如核桃、腰果、乾豆，或是養生的白木耳蓮子湯，有增加飽足感、促進脂肪代謝的功用。
▲把握產後六個月的黃金期，可以從調整飲食健康瘦身。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
姊妹們需要注意的是，產後瘦身應避免吃生魚片、生菜沙拉、涼性水果（柑橘、香蕉、草莓、水梨、火龍果）等生冷食物，以免影響血液循環，降低身體代謝率。
另外，最好減少攝取茶、咖啡等咖啡因飲品，也盡量不要喝含糖飲料。如果嘴饞想喝點東西，建議喝無糖豆漿、現打蔬果原汁（比如紅蘿蔔蘋果汁），比較健康。
運動方面，由於產後流失大量的氣血，姊妹們比較虛弱、容易疲倦，產後三個月內不適合過度運動，建議以熱敷小腹為主，促進下半身的血液循環。
一旦骨盆腔的循環順暢，就能加強代謝、防止脂肪囤積，避免形成大屁股的西洋梨身材，因此，熱敷可說是產後媽咪不可或缺的法寶！
三個月後，精神和體力逐漸恢復，是減重的加速期，可以進行增強核心肌群的運動，包含散步、快走、慢跑、深蹲、提肛等，以和緩、持續為原則，慢慢累積。提升心肺功能的有氧運動也是好選擇，像是慢跑、游泳、騎飛輪，都是姊妹們可以做的產後運動。
只要按照以上的飲食、熱敷、運動方法，相信每個姊妹都能在產後健康瘦下來，一個月甩掉六公斤沒問題喔！
＊本文摘錄自《女神才知道的子宮逆齡術：張若偉醫師教妳快快瘦、月經順、養美肌、超好孕！》
作者：張若偉、Nellie Lin
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