※本篇【小檸檬】專欄文章內容為投稿者經歷，涉及個人觀感，請斟酌閱讀。
※職業：我是物理治療師
文／物理治療師熊熊
艾美剛出社會，立刻就感受到在台北居住生活，並不容易。艾美從事的是房屋仲介，因為自己可以第一手知道買屋、租屋的便宜資訊，所以她目前住在台北市的10坪的小套房，房租每月只要7000元，在台北市算是便宜了。
套房是一房一廳的簡單格局，艾美索性就買了一張矮桌子，在客廳坐在地板上，用筆電處理房屋買賣相關的文書作業，雖然姿勢不太舒服，小空間也只好將就一下。下班後的娛樂，當然也免不了躺在地板上追劇了，她甚至還加入了Netflix，最新的美劇讓她看得愛不釋手，睡覺前躺在床上還要再用手機看一下，非要看完完整的一集，才肯躺平睡覺。
過了幾個月，艾美開始有肩頸痠痛的問題，起初她不以為意，沒想到緊繃、疼痛的感覺逐漸從脖子、肩膀，逐漸延伸到上臂、前臂，甚至連手指都開始有刺刺、麻麻的不舒服感覺，已經影響到她騎機車握緊龍頭的握力。
▲長期姿勢不良，導致艾美全身緊繃、疼痛。（示意圖／取自免費圖庫Pakutaso）
艾美跑到醫院求診醫師，也開始進行復健治療，幸好房屋仲介的工作時間比較彈性，艾美都能盡量配合每一次的復健。
不過一段時間下來，她也忍不住問熊熊：「我很認真的做復健，但是感覺改善的效果有限，為什麼？」
從這個案例當中我們可以了解哪些事情？
1、如何判斷我目前姿勢不良的嚴重程度？
肌肉痠痛的程度都可以自主記錄，可能是休息狀態就會疼痛，或是脖子特定方向的轉動才會引發疼痛，都可以把疼痛的程度用數字記錄下來，以0~10分來衡量。
可不要小看每天這樣簡單的記錄，長期下來經常會有意想不到的發現，可以察覺自己在日常生活中，哪些生活習慣變化，會加重或減輕自己的疼痛，是最棒的自我調整方法了，比起醫師、治療師給的建議還實用。
另外，最常見的姿勢不良就是造成椎間盤突出，壓迫到頸椎神經，由頸部脊椎走出來的神經，會延伸至上臂、前臂、手掌、手指，所以不舒服、刺麻的症狀，越往肢體遠端延伸，就代表壓迫越來越嚴重了，所以可以很簡單的自我判斷。
2、我如果都不管它，多久會變成更嚴重？
這還是跟每個人的體質有關，有的人感冒很快就惡化成肺炎，有的人感冒都會自我痊癒。所以，盡量還是不要忽視，在症狀輕微的時候就開始處理，因為誰也沒辦法預期後續發展。
▲肌肉痠痛的程度可以自主記錄，以便了解自己的身體變化。（示意圖／取自免費圖庫Pakutaso）
3、我很認真的做復健，但是感覺改善的效果有限，為什麼？
這就像是常見的電視廣告，我很認真的吃吉胃OO，為什麼胃食道逆流都沒有改善，因為你還是大量的喝咖啡、吃甜食啊。假設吉胃OO的效果有5分，但是你大量喝咖啡、吃甜食的影響有10分，當然改善的效果有限。所以根本的解決之道還是要從改善不良的姿勢做起。
4、那應該如何改善不良的姿勢呢？
正確的姿勢相信大家都知道了，包括脊椎維持一直線，頭部不要向前伸，要縮下巴，最重要的是，不良的姿勢是一種「累積性的傷害」，所以不需要整天都維持正確姿勢，那也真的太累人了，重要的是「打破傷害的累積性」，所以假如你已經處在不良姿勢達半小時，只要能適度休息或起來活動身體，就能打破傷害的累積，也不需要過度害怕錯誤姿勢的影響。
職業│主題投稿 你也有不吐不快的工作奇葩事嗎？現在來投稿，發洩負能量、還有機會成為駐站作家，下個主打星就是你！
鍵盤小檸檬臉書社團 快加入聊聊你的工作奇葩事！
