文／Hana（漢娜）
真正的進步，是想放棄時再撐一秒、再試一次
在我還不懂重訓，只瘋狂跑步游泳做有氧運動，加上節食不注重營養減肥的時候，雖然用極端快速的方式瘦下來了，但是我的大腿內側、臀部、側腰、肚子，甚至手臂都爬滿了肥胖紋，腰間跟下背部也佈滿了各種黑白不均的暗沉。
不管我用任何去角質保養，包括各種油、乳液等市面上說可以除紋的產品，都沒效。只是每天把身體搞得很黏膩而已。
是啊，瘦是瘦下來了，但朋友跟伴侶有時候會說「唉唷你的腿怎麼這樣」、「身體這樣好醜」，讓我有陣子感到極度自卑，不敢穿比基尼，也不敢穿露肚裝和短褲，就算去海邊穿泳衣都還是要罩上衣服，或是抹了全身的遮瑕，然後不敢下水。
後來開始接觸重訓到現在，從最乾扁的45 公斤增肌到目前約55 公斤左右，增肌讓我失去彈性的皮膚撐起一些些，那些身體上的紋路慢慢不明顯了；也因為運動，讓我的心態越來越正面，覺得運動是為了「讓自己身心更強健」，不只是「練身材」。雖然紋路還是在，但我慢慢接受了這個身體的記憶。
後來遇到我的人生伴侶，也是我的運動好夥伴，他鼓勵我把身體曬黑，你們一定很難想像現在黑得像炭一樣的我，以前是走到哪都撐陽傘，把自己包緊緊的人。還記得第一次去峇里島，騎車出門還把自己從頭包到腳，熱得半死，後來還是抵擋不了烈日，索性不管啦，曬吧！
沒想到肌膚曬成小麥色後我突然發現，自己在意十幾年的肥胖紋，居然漸漸更不起眼了，而且也因為曬太陽讓我更愛大自然，更愛健康色的自己，我現在的樣子完全跌破幾十年老友，包含我妹、我媽的眼鏡，在他們眼中簡直不可思議。
「If you never try, you'll never know.」這句話真的非常適合形容我的轉變，沒想到排斥了十幾年的太陽，不但掩蓋了我在意的痕跡，大部分的人也覺得我曬黑比以前更健康，雖然還是看得到肥胖紋，但消不掉也沒關係啊！這是我身體的一部分，是努力過的印記。
我想說的是，當你嘗試了，卻失敗了，請別因此放棄，也別因此不再勇於挑戰，如果沒有試過，怎麼會知道有沒有其他可能呢？
尤其現在仿間百百種飲食法和訓練方式，都有它獨特的執行方式和意義，各種方法都有他的擁護者，到底哪個才真正適合自己，到底哪個才真的有效，沒有正確解答，沒有任何一種方式可以百分之百肯定「就是對的」。況且，每個人都是不同的個體，體內的代謝和賀爾蒙運作也會完全不同，怎麼能用同一套公式作用在所有人身上？
當你試過某種飲食方法，知道自己不合適，就換一個吧；當你試過某種訓練方式，覺得效果不彰，就換其他類型的運動吧。想讓體態變得更好的你們，在減脂減肥、增肌這條路上，總要透過不斷嘗試，才知道什麼是最適合自己的，光聽別人怎麼說，永遠不會知道。
▲訓練的過程會有很多想放棄的時刻，相信自己、撐過去就會進步。（圖／高寶書版提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。）
「Again, if you never try, you'll never know.」就算失敗，也要為你的失敗感到驕傲，過程中若是一路順遂才危險，因為你不知道自己什麼時候會跌一大跤，甚至一蹶不振，這些失敗的路都能為你累積成最珍貴的經驗法則。
在初期嘗試飲食控制和運動訓練產生的辛苦，我完全可以理解，尤其練習時的挫敗感或是停滯總讓人很難熬。我教課的時候，有時候會看到學生覺得累到想放棄人生的表情，那個時候我常常會說：「真正的進步，是你想放棄時再多撐的那一秒。」這句話是我自己每次在練習時，快撐不下去的時候，腦袋裡不斷反覆告訴自己的話。
有學生聽到我這樣說之後，沒有說話，但我看到他們回饋來堅定的眼神，他們了解自己在幹嘛、了解自己為何努力，我就知道，他們一定會進步！
認真想想，不管在職場、學校、家庭、人際關係、甚至社群媒體等等，每個人都有遇到瓶頸和不滿的時候，最重要的是，不要因為一時的顛簸及不順遂，因此認為你的努力付出是白費的，也不要否定自己，請接納自己的好與壞。畢竟，哪怕進步的幅度很微小，都比停止不前好。我們要練習的，不只是訓練肌肉或是心臟，還要讓自己的心智更加堅強。
多給自己一點鼓勵，相信每一天的你都比昨天更好就好。阻擋你前進的，不是天氣也不是任何理由，是自己的心！而自我的接納和肯定，才是心靈無堅不摧的基石。
飲食控制和運動訓練是辛苦的，而最大的敵人，是自己的心。健身時，記得也一起健心吧！
＊本文摘錄自《漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！》
作者：Hana（漢娜）
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