檸檬小編這麼說
想要有好身材,堅持很重要!
只要持之以恆、用對方法,
你也可以有翹臀~
文/岡部友
譯/呂盈璇
本日小語:健身是人人都能平等擁有的成功經驗。
怪獸前後走
▲(圖/三采文化提供,勿隨意翻拍,下同。)
初學者:前進10步.後退10 步×來回2組,間隔30 秒。
中級~進階者:前進10 步.後退10 步 × 來回3組,間隔15秒。
【1.臀部往後推】
將彈力帶套在膝蓋上緣,雙腳打開。
略比肩寬。髖關節屈曲,臀部往後推,雙手可以於胸前交握或扠腰。
【2.往前10步,往後10步】
保持①的姿勢往前走10 步,再往後退10 步,回到起始姿勢。
【Point】
腹部用力,注意腰不要凹。
抬手深蹲
初學者:15 次
中級~進階者:20 次 × 2 組,隔20 秒。
【1.手握毛巾站立】
雙手握住毛巾兩端,雙腳打開略比肩寬。
【2.深蹲】
腹部用力,將臀部往後推做深蹲,雙手向上高舉過頭,背保持平直不拱起,停留2 秒後回到①,重複動作。
【Point】
臀部要蹲至比膝蓋低,才能刺激臀部肌群。
作者: 岡部友
譯者: 呂盈璇
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