文／留佩萱（諮商師）
在美國念博士班的同時，我在大學諮商中心及社區諮商機構提供心理諮商，這讓我有機會接觸到兒童、青少年、大學生及正在經歷人生不同階段的成年人。
我發現，不管是哪個年齡的個案，很多人都懼怕情緒，除了害怕在諮商會談中表現出情緒之外，他們還會想照顧我這位諮商師——深怕說錯話會讓我生氣或難過。
晴晴就是這樣一位很會照顧人的女孩。大學年紀的她，不僅課業優異，長相甜美，熱衷參與校內各種活動，還經營自己的網站分享她對社會各種議題的看法。看到她這樣多采多姿的生活，很可能會用「完美」兩字來形容她。在諮商中，我也看到了晴晴「完美」的一面——她非常害怕顯露情緒，尤其是那些負面情緒。
身為一位諮商師，我都會告訴個案，在諮商室這個空間裡，每一種情緒都是受歡迎的，而且我能夠承接他們傾倒出來的情緒。我告訴晴晴：「在這裡，你不需要照顧我的情緒，並且，如果我說了些什麼或是我的某些肢體語言讓你覺得不舒服、覺得我在評價你，我也希望你能夠跟我說。你覺得如何？」晴晴笑著看著我：「嗯，這有點難……我現在好緊張。」
每一次情緒的出現，都是幫助個案認識情緒的好機會。我試著讓晴晴去貼近情緒：「花一點時間去感受一下你的內在。你的身體哪個部位感覺到緊張？緊張是什麼感覺？」
晴晴用手摸了一下喉嚨，緩緩地說：「在喉嚨這裡，好像有一塊東西噎住了。」
「你願意和緊張的情緒待在一起一下下嗎？」我問。
晴晴點點頭。我請她閉上眼睛，手觸碰著喉嚨，慢慢吸氣、吐氣。「你覺得，緊張的情緒在告訴你什麼？」我緩緩問她。
做了幾次深呼吸後，晴晴說：「我怕……如果說了讓你不開心的話，你可能會討厭我，就不想再諮商我了。」
晴晴害怕在諮商室中流露出負面情緒會讓我生氣，而在生活當中，也是如此。
►那些不被接納的情緒，只好被埋藏起來
對晴晴來說，任何負面情緒都是危險的。
我曾經請晴晴做過一個小活動。我在紙上畫一個圈，告訴她：「我接下來會唸出各種情緒。如果成長過程中，你出現這個情緒時有被接納，就把情緒寫在圓圈裡面；如果不被接納，就寫在圓圈外面；如果不一致（有時候被接納，有時候沒有），就寫在圓圈的線上。」接著我唸出一些情緒詞，像是：開心、悲傷、生氣、害怕、受挫、羞愧、焦慮、內疚、失望、忌妒、榮耀……等等。
唸完後，晴晴給我看她的圓圈，圈裡只有「開心」，其他都在圓圈外。
回顧成長過程，晴晴有一位非常以自我為中心的母親——母親是家中的主角，一切都以滿足母親的需求為主，晴晴的需求一點都不重要。
從她有記憶以來，只要她表現出負面情緒，就一定會被母親責罵。如果她生氣，媽媽會罵她：「不可以生氣，怎麼可以對我生氣？」難過哭泣時會被數落：「不要哭，這有什麼好哭的！」
於是，那些不被接納的情緒，都被晴晴埋藏起來。一直以來，她只願意向父母說開心的事、讓父母引以為傲的事，像是成績單上滿滿的A，或是參與各種活動的成就，而其他脆弱的那一面她都隱藏得好好的，因為說出來不但不會被接納，還可能被批評指責。
▲從小晴晴只要有負面情緒出現，媽媽就會責備她，因此她只好把這些情緒埋藏起來。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
►我們從童年經驗中學習情緒
為什麼我們會害怕某些情緒？這其實和我們的成長經驗有關。
每個人剛出生時，其實都能夠感受各種情緒。如果你有機會去觀察嬰兒，會發現雖然嬰兒還不會講話，但是他們其實都在用情緒表達和溝通——開心時微笑或手足舞蹈；不舒服時發出咿咿啊啊的聲音或哇哇大哭。
小嬰兒能夠感受到情緒，但還不知道這些情緒是什麼，該如何面對或調節，所以小嬰兒需要倚賴父母的指引和協助來認識各種情緒。
孩子藉由和身邊主要照顧者的互動來學習如何面對情緒。當一個孩子感到開心而父母也以開心笑容回應孩子，孩子感受到的是內在與外界回應的一致性——我感到開心，父母也回應我的開心，所以，開心這個感受是正常的，是能夠被表現出來的。
同樣的，當孩子難過地哭了，父母也給予同等感受的回應，像是告訴孩子「發生這樣的事情，你一定很難過吧」，並輕柔撫慰孩子，孩子也就學習到：這樣難過的情緒是正常的，也能從父母身上學會如何調節情緒。
理想的狀況是，如果父母能夠接納孩子的每一種情緒，並幫助孩子學習調節情緒，那麼孩子就能和每一種情緒相處。因為他會知道情緒並不可怕，情緒就是情緒，是生命中很正常的一部分。
▲父母若是接納孩子的每一種情緒，可以幫助孩子與情緒相處。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
可惜的是，大部分的父母親就像晴晴的媽媽一樣，不接納某些情緒。
想像一下年幼的晴晴，當她生氣時，媽媽憤怒地責罵她：「不可以生氣！」當她悲傷難過時，媽媽指責她：「這有什麼好難過的！」當她害怕時，媽媽嘲笑她：「怎麼這麼膽小？」
對於小女孩晴晴來說，她感受到的是內在感受與外界回應的不一致——我感到悲傷，媽媽卻說不應該難過，所以一定是我有問題。
另外，孩子需要依賴父母，所以孩子非常能夠覺察到表現出哪些情緒會讓父母不舒服，就如同小女孩晴晴學習到：「這些負面情緒很危險，表現出來會讓媽媽生氣，所以我不可以有這些情緒！」
＊本文摘錄自《療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋》
作者： 留佩萱
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