文／楊力
乳房發育不可缺少的營養素
乳房的健康和美麗，除了先天遺傳因素外，後天的營養補充也很重要。雖然乳房的堅挺和彈性，會隨著年齡的增長，或多或少出現鬆弛下垂的現象，但是吃對營養，可以保持乳房的青春活力。因此，科學的飲食就變得非常重要。
▲（圖／幸福文化提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。）
養護乳房的「黃金食材」大集合
小米：讓胸部肌膚更加細膩
小米是經典五穀之一，《滇南本草》記載其可以「滋陰、養腎、暖中」，且富含維生素B1、維生素B2、維生素E、蛋白質、菸鹼酸、磷、鉀等營養物質。平時多吃小米粥能滋陰補腎、豐滿乳房，還能讓肌膚更加細膩。
民間常說「小米粥最養人」，其表面漂浮的一層形如油膏的黏稠物，被稱為「米油」，可調養虛寒體質。煮粥時還可以搭配紅棗、赤小豆，紅棗含有維生素C和鐵，可補氣養血、美容抗衰；赤小豆富含膳食纖維，可排毒養顏。三者搭配煮粥，可滋陰養血，由內而外抵抗衰老，讓乳房保持年輕。
黃豆：每天一杯豆漿養乳房
黃豆富含優良蛋白質、大豆異黃酮、卵磷脂、鈣等營養素，被視為「植物肉」。其所含的「植物雌激素」異黃酮類物質，能有效調節女性體內雌激素的分泌，有助於保持乳房的美感，延緩乳房衰老。每天早上或者晚上喝一杯豆漿，既營養乳房，又有利於調養大腸、排毒消腫。
赤小豆：消炎又通乳
赤小豆、黃豆可以混合做豆漿，也能隨機調入花生、黑芝麻等增加營養又變換口味。赤小豆能催乳，還能利水除濕，因為它屬於紅色食物，入心，可養心、除心火。還含有豐富的葉酸、鐵，能補血，促進血液循環，讓人氣色紅潤。
赤小豆薏米糊
【材料】
白米、赤小豆各二十克，薏米五十克，冰糖十克。
【做法】
1.白米、薏米、赤小豆淘洗乾淨，分別用清水浸泡五∼六小時。
2.將白米、薏米、赤小豆倒入全自動豆漿機中，加水至上、下水位線之間，煮至豆漿機提示米糊做好，加入冰糖攪至化開即可。
《藥材豆知識》
赤小豆
性味／性平，味甘、酸。
歸經／歸心、小腸經。
功效／健脾益胃，催乳。
玉米：排毒豐胸
玉米富含膳食纖維，能刺激腸道蠕動，加速糞便排泄，幫助身體排毒。還含有鎂，可促進膽汁分泌，協助人體排出毒素。推薦一道很好的豐胸粥品「木瓜玉米糊」，木瓜去皮、籽後切塊，和玉米粉一起熬煮成糊，待稍降溫後可以加蜂蜜調味。
山藥：堅挺雙乳不下垂
《本草綱目》記載，「山藥久食，可延年益壽」。山藥中富含黏蛋白、澱酶、游離胺基酸和多酚氧化酶等物質，具有滋補作用，為病後康復食補的佳品，而且大量的黏蛋白可以幫助乳房二次發育，另所含的植物性激素有豐胸效果。
地瓜：讓雙乳飽滿健康
乳房下垂多與脾虛、氣力不足有關，覺得自己胸部不夠堅挺的女性朋友，可以適當多吃「益氣力、健脾胃」的地瓜。它的營養價值豐富，是世界衛生組織評選出來「十大最佳蔬菜」的冠軍。且富含胡蘿蔔素，能夠消除有致癌作用的自由基；還含有膳食纖維，可預防大腸癌和乳腺癌。
芋頭：緩解乳房疼痛
芋頭含有黏蛋白，對人體的癰腫毒痛有抑制消解作用，如果每天吃一點芋頭，對緩解乳房疼痛有很好的效果。另外，芋頭中氟的含量較高，具有清潔和保護牙齒、預防齲齒的功效。烹飪芋頭最好是用蒸、煮，這樣既能最大限度地保存營養價值，又易於消化吸收。
芋頭豬骨粥
【材料】
芋頭一百五十克，豬骨二百克，白米一百克，蔥花、鹽各適量。
【做法】
1.芋頭洗淨，去皮，切塊；豬骨洗淨，剁成小塊；白米淘洗乾淨。
2.先熬豬骨湯，濾去骨渣，加入白米、芋頭塊，再熬煮成粥，加鹽略煮，撒上蔥花即可。
▲不同食材對於女性內在美有不同的益處。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
溫馨提醒
芋頭中的黏蛋白，被身體消化吸收後可強身健體，作為預防乳腺癌的藥膳食材。
桂圓：乳房的「好閨蜜」
桂圓又叫龍眼，能生津補血、滋陰補陽。搭配紅棗、紅糖煮成甜湯，有很好的補氣養血功效，女性常飲，有助於豐胸，讓乳房健美。
花生：豐胸、防衰老
花生具有理氣通乳、健脾和胃等功效。且富含維生素E，可以促進乳腺及卵巢的發育、刺激雌激素分泌，讓乳房更豐滿。
酪梨：增強乳房組織彈性
酪梨又叫做鱷梨、牛油果，有「森林奶油」的美譽，含多種維生素和豐富的不飽和脂肪酸，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也很高。其中，不飽和脂肪酸能增加乳房組織彈性，還可促進女性激素分泌，從而防止乳房下垂等。
挖出酪梨果肉，和草莓、番茄、鳳梨、蘆筍一起切成小塊，加些撕碎的紫色高麗菜，調入原味優酪乳，即可做成沙拉，不僅有助於乳房健康，還有美容養顏的功效。這裡不建議食用沙拉醬，因為熱量過高。
莖用萵苣：保持肌膚滋潤光滑
莖用萵苣(俗稱菜心)性微寒，味甘、微苦，歸胃經，有助於調養氣血。它含有豐富的維生素B群、胡蘿蔔素、維生素C以及鉀、鈉等營養素，可促進乳房營養吸收，讓雙乳的肌膚光滑有彈性。而且，莖用萵苣中含有一種芳香烴羥化酯，能分解食物中的致癌物亞硝胺，防止癌細胞的形成，預防乳腺癌。
白菜：常吃防癌抗衰老
白菜可以說是家喻戶曉的「國民菜」，常見又便宜，而且烹飪簡單。每天換一種方式吃，讓你遠離乳腺癌。白菜可以搭配水果做成蔬果汁，既健康養生又滿足了口腹之慾，例如蘋果白菜檸檬汁就是不錯的選擇。
楊力中醫學堂
腎精決定了乳房的發育
在乳房的發育過程中，腎精旺盛與否，有決定性的作用。腎精旺，衝脈和任脈氣血通暢、充足，女性便有了月經與生育能力；腎精上行，作用於乳房時，能促進發育，從而使女性擁有挺拔嬌嫩的乳房。
＊本文摘錄自《排子宮的寒：拒絕經痛╳氣色好╳求好孕╳逆齡抗老》
作者：楊力
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