具體來說該怎麼做呢？
你可以利用書上[1]110頁的這張表。以第一列「外在刺激」為例子（如下圖表格）。
當你遇到危機的時候，看看造成刺激的事是什麼（例如你想要搬離家裡，但你無法承受父親的辱罵），「危機點」可能是發生在你回家的時候；那時候你想到的「解決策略」可能是直接轉身離開，把門一甩就出去了，可是「結果」反而讓他更反彈、你更沒有辦法搬出去住。
當然也有正面的例子，列出這個表的目的就是讓你檢核什麼方法有用，什麼方法沒用。至於下面的兩列，你可以參考這本書來慢慢參透囉。
（圖／翻攝自《心智鍛鍊》》，p.110。）
拆彈理論
另外一個思齊跟皓宜提供的很有效的招式叫做「拆彈理論」，幾乎可以一次解決上面所有的問題。如果對你來說你的問題或者是壓力是一顆原子彈，你可以把它拆解成手榴彈，到最後可能可以變成茶葉蛋（聽到這個我笑噴，一個滋養的概念）。透過將壓力轉化的過程，就可以減少上面這些症狀的發生，這是他們獨創的心法。
（圖／翻攝自《心智鍛鍊》，p.76。）
實踐拆彈理論我覺得非常有效的方法，是利用上面大谷翔平的「超級大九宮格」。
1.把你的危機或者是你想要做的事情放在最中央，就是橘色最深的那一格
2.然後繞著它的8個淺橘色的格子，則是列出你解決這個危機或者是達成這個目標，需要先完成的8件事情
3.接著，把這8個格子寫到「外圍8組格子」的正中央
4.然後再按照2.的做法，把完成這8個淺橘色格子之前，你得先做到的8件事寫在它外圍
表面上看起來有81個格子，但因為有8個格子是重複的，再加上這中間的那一個你的核心目標或者是危機，如果其他都完成了，那麼這一個也會被達成，所以你真正需要做的只有64個格子。每當你達成一樣，就把一個格子劃掉，你就已經完成了六十四分之一了！
這個方法特別適合給喜歡分心的人用（例如像是我），因為我沒辦法在同一組格子當中每一個都完成，我一定會跳來跳去，不過不管怎麼跳，最後一定都可以把這64個格子完成。怎麼樣，是不是有點動心？
你值得成為夠好的自己
上面貌似是五種不同的症狀，但實際上都是同一種症狀：你覺得自己不夠好，你不相信自己是有價值的。因為這個最深層的理由，讓你用種種的症狀來「顯化」於你的生活當中。
但你知道嗎？你已經很夠好了，就算是原先的狀態，也很好。你不需要做點什麼、成為什麼，才能夠被愛，不因為什麼，只因為你獨一無二，只因為你特別的不可多得，只因為，你本來就值得。
註解
*這邊補充一個冷知識，統計上面有一個專有名詞叫做平均數回歸（regression to the mean），只是說，有時候當你有超乎平常的表現，那其實本來就是一場意外，不要給自己壓力太大，覺得自己每一次都要達到那樣的水準。
事實上，當你表現超好的時候，下一次有很高的機率會表現比較不好，並不是因為不夠努力造成的，可是因為根據常態分配來看，你的表現本來就是會大部分落在中間，偶爾才會有非常差或是非常好的情況出現。
所以當你出現「非常好」之後，下一次通常會比這一次的表現還要差的原因，只是因為回到常出現的那個平均值而已，不是因為你不夠努力。
（本文首發於鍵盤大檸檬海苔熊專欄，未經同意禁止轉載噢）
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延伸閱讀與參考文獻
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[3]Cuddy, A.（2016）。姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信（何玉美譯）。台灣：三采。
[5]吳姵瑩（2017）。做自己最好的陪伴：找回安全感，讓你內在小孩不害怕、不寂寞的療癒五堂課。台北：遠流出版。
[7]江秋慧（2016）。國中教師完美主義、因應策略與班級經營效能之相關研究。中華大學。
[8]李介文（2018）。反芻思考：揭開「負面情緒」的真面目，重拾面對困境的勇氣。台灣，台北：平安文化。
[10]劉淑慧、孫頌賢、夏允中、王智弘 （2017）。 後現代思維與第二波正向心理學在諮商的應用[Application of Postmodernism and the Second Wave of Positive Psychology in Counseling]。中華輔導與諮商學報（49），頁 1-15。 doi: 10.3966/172851862017080049001
