文／友野尚（TOMONO NAO）
譯／婁愛蓮
不睡覺會增加「變胖、生病、犯錯」的機率
隨著年齡的增長，你是不是越來越常覺得自己有「容易發胖」、「身體哪裡不對勁」、「注意力不集中」的毛病？
其實「變胖」、「身體不適」和「注意力不集中」全都與睡得不好有關。反過來說，這些情況都可以透過改善睡眠來預防。
● 睡不好是造成肥胖的原因
我們人的「食慾」會受到各種荷爾蒙的影響。每當持續睡眠不足的時候，就會特別想吃甜食或是垃圾食品－－你是不是有過這樣的經驗？這不是因為忙碌、身體疲倦所以想補充熱量，而是因為沒有睡好、荷爾蒙失調才導致食慾大增，特別想吃醣質和油脂類的食物。
● 睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因
當身體覺得不舒服的時候，你是不是很自然地「想躺平」睡上一覺呢？這是我們身體與生俱來的自衛系統和免疫系統在保護身體的一種機制。因為身體與生俱來的免疫能力在睡眠期間會增強，所以一旦睡眠不佳，身體的免疫力就會下降，就會開始出現哪裡不舒服的感覺。
● 睡不好是造成犯錯機率增加的原因
如果想要減少工作上的疏失，首先要緊的就是擁有良好的睡眠。「大腦」最快也最容易感受到睡眠不足造成的傷害，不僅注意力、記憶力和判斷能力都會下降，還會影響到工作上的表現。
睡眠不足的人大多會在白天忍不住打瞌睡，容易犯下失誤或發生事故。在忙到不可開交的時候，與其「熬夜奮戰」繃緊神經，還不如格外注意：「越忙越要好好睡覺」，這樣才能減少無謂的失誤，提高工作的效率。
睡覺不是「浪費時間」
早上通勤時，一上了電車就看到座位上的人絕大部份都在睡覺，站著的人看上去也是一臉的疲累……這種場景經常可見。一天才剛要開始，卻已經有這麼多人一副筋疲力竭、沒有元氣的模樣。
「人生有三分之一的時間在被窩裡」，聽過這句話的人相信不在少數才是。一天24小時中，有8小時是睡眠時間，所以人生大約有三分之一的時間在睡覺。
更具體地說，若是用日常生活的平均時間來看的話，人的一生如果是80年，那麼「吃飯花了6年」、「工作花了13年」、「洗澡和上廁所花了4年」。
至於最重要的睡眠，足足有25年。雖然因人的不同而有些許差異，但我們這一生中有大約25年的時間花在睡眠上。
你是否覺得「人生有25年都在睡覺，真是好浪費啊！」
其實以前的我也是這麼想的。我以前覺得「連睡眠時間都要珍惜」是一種生活美學，睡眠的時間不可以浪費，一直都努力地儘量減少被睡眠占用的時間。
可是，人不睡覺是無法存活的。要靠今晚的睡眠才能成就明天的自己。
事實上，因為沒有充足睡眠而導致身體或精神不適的案例不勝枚舉。正因為如此，我才想要更了解如何擁有「良好睡眠」、養成良好睡眠的習慣、好好愛護自己的身體和心靈。
只要把認為「時間用來睡覺太可惜了，所以要縮減睡眠的時間」的觀念轉變成為「睡覺是培養健康和美容的時間」，人生就會像是被施了魔法一樣，相信你將會體驗到心中所願慢慢成真的美好。
作者：楊富民
譯者：婁愛蓮
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