吃飯也能瘦!日本減肥專家特製「瘦身白飯」 簡單就有易瘦體質

文/藤井香江(簡易減肥法專家)
譯/蔡麗蓉

正確搭配碳水化合物,讓你吃飯也能瘦!

白飯、麵條、義大利麵及麵包等食物,說穿了全部都是醣類。這些碳水化合物會使人發胖,但是一口都不吃卻會造成反效果。一直忍著不吃,會導致壓力過大使人過食,就算瘦下來了,又會馬上復胖。

所以在這裡要教大家,如何搭配一碗飯的碳水化合物,讓你吃到飽也能瘦下來。只要將半碗白飯摻進豆腐、蒟蒻絲、白蘿蔔及蕈菇類,低醣且低卡的白色食材增加份量,保證能讓你身心大滿足又不會有罪惡感。

另外也能摻入內含維生素、礦物質、食物纖維的五穀雜糧、糯麥幫助代謝,或是加進羊栖菜及海帶芽等海藻類,使營養價值更高!這樣代謝自然會變好,幫助你擁有易瘦體質,使肌膚更美麗。

留意進餐順序,等到沙拉、湯品及配菜吃完後再吃碳水化合物,延緩血糖上升速度,才能避免發胖。除了米飯之外,也能選擇內含麩皮的全麥麵包、裸麥麵包或是全麥義大利麵,即可解除便祕及水腫現象,也能有助於改善體質。

瘦身「白飯」

盛入半碗白飯,再於碗中加入豆腐或金針菇,這樣就能吃到整整一碗白飯,讓人大大滿足。

▲▼書籍《晚餐改喝瘦肚湯》。(圖/采實出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)
▲加入豆腐可以少攝取一些醣類。(圖/采實出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作法

1. 將嫰豆腐(50g)切小塊、板豆腐(50g)瀝乾水分後壓碎。
2. 將步驟1的材料倒入耐熱容器中,輕輕包上保鮮膜後,以微波爐加熱三十秒~一分鐘。
3. 將半碗白飯(80g)與步驟2的材料倒入碗中攪拌均勻。

*本文摘錄自《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》

▲▼書籍《晚餐改喝瘦肚湯》。(圖/采實出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者: 藤井香江

譯者: 蔡麗蓉

本文由 采實文化 授權轉載

未經授權,請勿轉載


 野生Her出沒!會員獨享兩件再88折 

 

關鍵字: 大檸檬好夥伴書摘長腦健康晚餐改喝瘦肚湯藤井香江Kae Fujii蔡麗蓉采實文化瘦肚湯瘦身減肥營養素食物纖維減肥湯瘦身飯瘦身白飯吃飯碳水化合物

分享給朋友:

給本文來顆檸檬吧

今日最酸
今日最瞎
今日最宅
今日最萌
今日最暖

最新留言

推薦閱讀

為減肥「不吃早餐」反而易胖! 醫:長期易罹心血管疾病

為減肥「不吃早餐」反而易胖! 醫:長期易罹心血管疾病

早飯是帶動人體新陳代謝的催化劑,如果早上不吃飯,我們的人體還處於睡眠狀態,就會處於一種很慢的代謝狀態,人體的消耗也處於較低水準,所以不吃早飯非但不能減肥,反而會增肥。

5種動物正在學的事,不禁擔心人類了

5種動物正在學的事,不禁擔心人類了

從小課本就教導我們,人類是進化程度最高的生物,具有足以改變世界的智力。然而有件事我們不能忘記,自然界中還有很多動物不斷學習、演化,隨時準備替換掉現在地球的主宰~就讓我們一起來看看下面5種動物正在學習的事情,有多麼令人毛骨悚然吧

1105本日星運勢│水瓶最幸運、射手要加油

1105本日星運勢│水瓶最幸運、射手要加油

珍惜友情,維護友誼,朋友是人生中重要的財富和支持。

1104-1110本周星座運勢 雙子積極實現想法、摩羯一切會自然變好

1104-1110本周星座運勢 雙子積極實現想法、摩羯一切會自然變好

要先有包容心去接受可能的變化,才會有耐心去面臨已經結果與想像不一樣的結果

1104本日星運勢│牡羊最幸運、巨蟹要加油

1104本日星運勢│牡羊最幸運、巨蟹要加油

了解自己,就能為自己找適合的位置

1103本日星運勢│天蠍最幸運、處女要加油

1103本日星運勢│天蠍最幸運、處女要加油

別人不給你機會,你就自己去找機會

1101本日星運勢│雙子最幸運、獅子要加油

1101本日星運勢│雙子最幸運、獅子要加油

珍惜每一段緣分,那都是得來不易的

1031本日星運勢│金牛最幸運、雙魚要加油

1031本日星運勢│金牛最幸運、雙魚要加油

吹噓自己知識的人,等於宣揚他的無知。

1030本日星運勢│水瓶最幸運、雙魚要加油

1030本日星運勢│水瓶最幸運、雙魚要加油

善只有一種,就是根據自己的良心去行動。