文／舌舌
以MMA（綜合格鬥技）為背景的電影《激戰》今(18)日在台灣上映了！演員彭于晏這回練出了體脂肪3%的超結實肌肉，讓小舌看得不禁動心，另名演員張家輝雖已45歲，也在狂操半年後，從原本的化骨龍進化成筋肉人，真的好厲害！
為了瞭解他們變壯的秘密，我上網搜尋了兩人的健身菜單，發現好像沒有特別公開(國外男星的健身菜單都會公開的說XD)，只能從新聞中拼湊些蛛絲馬跡！
特別提醒的是，專業教練說，一般人最好不要學男星、模特在短時間內操肌的方式，一來人家有專業指導，你沒有，等下搞錯方向，用壞身體就毀了、二來你應把健身當興趣，不應把健身當折磨，才能保持長久訓練的動力。
這是張家輝的訓練方式
狀況：45歲、身高172公分，身形偏瘦
靠吃增重：戒鹽、油、糖、澱粉、每日吃2、30顆雞蛋，最後階段讓身體脫水，加強線條。
訓練菜單：專注力量訓練，以複合式動作(硬舉、深蹲、握推)鍛鍊全身肌肉群；為盡快恢復體能，還進行跑步和拳擊訓練。
耐力特訓：海邊跑步、海邊扛油桶前進、抱石快跑。
心得分享：「請大家不要隨便嘗試，過程很痛苦，也很危險」
這是彭于晏的訓練方式
狀況：31歲、182公分，拍《翻滾吧！阿信時》體脂肪操到只有6%。
食物控制：很長時間只能吃水煮蛋白和雞胸肉，造成情緒不穩定。
訓練菜單：每天健身2、3個小時，練拳4、5個小時。室內訓練時以減腹、雕刻腹肌為主；室外訓練時，以搬輪胎、拉鐵鍊等方式訓練不同角度。
心得分享：「越難吃的就可以吃」、「意志和堅持」
分析完兩人在報導中透露的消息後，舌舌發現，想要有好身材，最重要的還是在意志力上，再來訓練的品質和吃的內容也很關鍵，缺一不可啊！
