作者：李允秀
【健康的「性愛運動」】
「性愛運動」（Sexercise）是由「性愛」（sex）與「運動」（exercise）所結合的新造字。這個新名詞已經在歐美各國引起熱潮。
多位國際性的知名人士都是性愛運動效果的見證者。《慾望城市》中，飾演莎曼珊一角的金．凱特羅，就曾大力推崇性愛瘦身的功效，認為性愛瘦身既不會打破身體的原有秩序，又可以歡愉的心情成功甩肉，成為眾所皆知的「性愛運動者」（Sexerciser）。
另外曾是辣妹合唱團成員的英國歌手米蘭妮．布朗（媚兒碧），也曾為了在產後恢復昔日身材，積極運用性愛瘦身與自慰減重法，成功減掉懷孕時增加的體重。
▼辣妹合唱團成員梅兒碧（Mel•B）
性愛運動的效果已得到英國政府官方認證，並在提供公共醫療服務的衛生部「NHS Direct」網站中指出，性愛運動者比普通人更不易發生心肌梗塞，讓英國民眾了解性愛的正面效果。
性愛運動者日益健康美麗的臉蛋與身材，再三證明性愛瘦身的多重功效，也逐步將性愛瘦身推向全世界。
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【性愛，最好的青春妙藥】
性愛是同時運用全身肌肉的運動，也是伴侶可以彼此交流、感受對方呼吸的愉悅活動。性愛時的身體狀態，比平常進行任何一種運動時還要亢奮，心情達到極度快樂，不需特別使用運動器材或工具，就能創造美妙體態。
如同我們熟知的各種運動，性愛的減重效果已藉由各種研究得到證實，甚至比所有有氧運動更有效；也有報告指出，性愛時與伴侶變換各種姿勢足以消耗大量卡路里。由此可知，性愛的確是讓身心變得愉悅的最佳自然運動瘦身法。
在《性愛是最完美的瘦身法》書中，作者與專業健身教練整理出 48 種性愛瘦身體位，不同姿勢可以瘦不同部位，而且性愛的卡路里消耗量，比運動更令人期待啊！讓我們一起了解性愛與身體的關連，用性愛獲得理想中的體態吧！
‧「熱烈深吻」消耗 12 大卡
‧「10分鐘愛撫」消耗 50 大卡
‧「輕型性愛」消耗 100 大卡
‧「激烈性愛」消耗 300 大卡
【人魚體位 VS. 剪刀體位，猜猜看哪個瘦最多？】
【男女雙腿交疊的人魚正上位】
看起來簡單，卻有超乎預期的卡路里消耗量。這個體位看似平凡普通，只要稍加變化，就能刺激到平常不太使用的肌肉。
女性放鬆平躺，男性整個身體趴覆在女性上方。此時最重要的，雖然雙方的身體要盡可能密切貼合，但男性腹部必須用力，避免讓自己全部的重量壓在女性身上。倘若男性完全放鬆，女性的身體就會承受過大重量而造成傷害。接著女性將自己的雙腿置於男性雙腿之間，腳踝處彼此交纏。開始性愛後，可能會變得難以維持姿勢，雙方都必須時刻注意保持體位及身體的平衡。
這個體位幾乎未使用到大型肌群，但只要稍微變換動作，就能有效提升卡路里消耗量。尤其是女性的大腿會跟著男性骨盆一起擺動，可以刺激一般難以訓練的恥骨肌。恥骨和長骨、坐骨同樣是構成骨盆的關鍵要素，對女性而言也是相當重要的骨骼。大部分生理痛與不孕症的起因都是恥骨接合不正。恥骨有多處與大腿的內收長肌相連，持續練習這個體位，對女性的身體保健相當有益。
【高舉女性雙腳的正上位】
女性平躺後雙手向兩旁張開，男性跪坐在女性前方，舉起女性雙腳並以膝蓋支撐女性。男性雖然握著女性的腳踝處，但必須高舉至肩上，或者懸空不靠在自己身上，才能達到最佳的運動效果。
男性以大腿承受女性重量的狀態下，膝蓋的角度越小，大腿肌群中的大腿四頭肌就變得越寬，也越能刺激大腿二頭肌。 這個體位的難度頗高，需要強大的大腿肌耐力。男性舉著女性雙腿時，幾乎是將女性下半身的重量提在手上，能有效訓練肩部的側面三角肌，以及手肘前側部分的上腕二頭肌。
女性則可透過此個體位集中訓練核心肌群，同時強化下腹肌並刺激恥骨接合，另外還可刺激女性陰蒂而產生快感，腰部、骨盆與大腿也有運動效果。女性若能盡量保持雙腳打直，腰部也盡可能不 要彎曲的話，就能消耗更大量的卡路里。但一開始練習時，不需要太勉強自己的身體，慢慢熟悉再加強動作即可。
這個體位無法以女性主導，完全仰賴男性的肌耐力。雖然對男性而言相當辛苦，女性訓練核心肌群的效果卻比男性為佳。
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【性愛擁有超乎想像的卡路里消耗量】
性愛瘦身的效果已從眾多案例獲得驗證。比起其他任何一種運動，這個方法擁有值得期待的卡路里消耗量。一次性愛平均可消耗一百大卡，動作較激烈的，甚至可達三百大卡。
從表面看來，在床上奮力衝刺的人通常是男性，常見的性愛體位都是以男性為主、需要大量體力的姿勢。女性的活動量比男性低，要藉性愛瘦身法消耗卡路里的確似乎有些牽強。
【難道性愛真的是專為男性設計的健身運動嗎？】
答案是：「No！」燃燒卡路里只是性愛瘦身的效果之一，單以這個角度來看，男性確實可能比女性獲得更好的效果。但其實性愛對女性的影響非常深遠。性愛時產生的荷爾蒙變化與心理情緒所帶來的效果，完全不亞於物理性的身體活動。
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性愛可以幫助睡眠並紓解壓力。人體一旦睡眠不足，就會增加空腹荷爾蒙「飢餓素」的分泌量，為了解決這股飢餓和空虛感，很容易造成暴飲暴食。
一天睡眠時間在五小時以下的女性，體重增加的可能性，明顯比維持七小時的女性高。也就是說，女性可以藉由性愛提升睡眠品質，並有效管理體重。性愛還能讓與食欲有關的荷爾蒙分泌量保持平衡並舒緩壓力，達到與節食減重相同的作用。女性一樣能透過性愛維持曼妙身材和愉悅的心情喔！
還有40幾種體位等妳和他來學習！
作者：李允秀
更多內容請參考原書：《性愛是最完美的瘦身法：48種體位，和心愛的他一起動出精．瘦．美》
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原文出處：〈連英國衛生部NHS都認證！性愛是最完美的瘦身法，健康又快樂〉
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