文／趙安安
許多人覺得現代生活常常陷入一片混亂，各式各樣的科技產品讓我們分心，無法專注手邊的工作，也無法專心對待他人。每天全家一起共進晚餐的時間，卻邊吃飯邊玩手機。在辦公室或課堂上也常常忍不住想玩手機，意志力就隨著不同資訊四處飛散。
▲智慧型手機讓現代人的注意力越來越分散／圖／Pakutaso，下同
連我自己也不例外。我曾趕著參加一個會議，卻遇上堵車，情急之下一邊開車、一邊用手機語音開會，好幾次都忘了注意旁邊的車輛，開車時打電話就跟酒後駕車一樣危險。這件事讓我驚覺注意力缺失，成為現代人的大問題、新常態。
專注才能卓越
然而，專注才能卓越，我們要學習如何管理這項重要的心智資產。全世界最大的社群網站Facebook，每天用戶超過十幾億。創辦人馬克．祖克柏(Mark Zuckerberg) 除了在企業內推行正念，他的一言一行也非常正念。
他的同事曾形容祖克柏：「他習慣把大事切分成小事，然後一步步取得成功。」
在某次聚會中，他的同事無意間觀察到祖克柏在火爐旁蹲坐了近十分鐘，小心拿捏火爐與棉花糖之間的距離，讓它徹底加熱又不會被烤焦。由此細微動作可知，一個成功人士即便面對小事，都願意非常認真、專注的完成。
諾貝爾經濟學獎得主赫伯特．希蒙(Herbert Simon)曾說：「資訊會消耗接收者的注意力，因此，資訊過多會造成注意力匱乏。」的確，注意力已經成為越來越珍貴的資源了。
現在該是我們主動因應這個問題的時候了。舉例來說，美國最近流行一種聚會，大家坐下來吃飯時，先把每個人的手機放在餐桌中央，當天第一個忍不住拿起手機的人必須買單。現在也有一些家庭開始實行，晚上回家就把手機放在抽屜裡，不再使用。
促成成功的三種專注力
EQ大師丹尼爾．高曼(Daniel Goleman)認為注意力越集中，做任何事的表現都會更，他也為每個想要成功的人提出有用的分析和建議。他認為，每個想成功的人都需要培養三種專注力：
第一種是聚焦自身的專注力(inner focus)。聆聽自己內在的聲音，意識到自己的想法和感受，釐清現在什麼是最重要的；第二種是聚焦於他人的專注力(other focus)。能夠同理別人的想法，共感別人的感受，並願意幫助對方；第三種是聚焦於外在的專注力(outer focus)。了解你的企業組織所面對的大環境或體系，這對於策略制定、組織管理和創新都非常重要。注意力是可以鍛鍊的，它是心智的肌肉，就像到健身房不斷重複訓練，才能練出強壯的二頭肌。
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＊本文摘錄自《過勞腦：讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫》
作者：趙安安
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