30歲女性有2成「頭痛女子」 專科醫師教妳熱水浴+花草茶療法

花草茶好香阿

檸檬小編這麼說

根據學會誌《Cephalalgia》統計:三十多歲的女性裡,每五人就有一個患偏
頭痛,相當於2成人數。你也是容易頭痛的一員嗎?別擔心,跟
著頭痛專科醫生,零費力改善頭痛煩惱。


文/五十嵐久佳(頭痛專科醫生)
譯/賴惠鈴

【平時多喝花草茶】
利用花草的放鬆效果來消除壓力、緩解頭痛,若攝取太多含有咖啡因的飲料,血管會因戒斷症狀而擴張,進而導致頭痛。這裡有些頭痛女子的常備花草茶:

頭痛女子的常備花草茶
心浮氣躁時⋯⋯
●薄荷
想要沉澱心情的時候,建議飲用提神醒腦的薄荷茶。檸檬類的香草是利用香味的療癒效果來解除壓力。喝起來順口這件事也很棒。

想消除壓力時⋯⋯
●檸檬馬鞭草
●檸檬薄荷

睡前想放鬆時⋯⋯
●洋甘菊
●西番蓮

洋甘菊具有高度的放鬆效果。就寢前如果搭配熱牛奶,可以整夜好眠。至於西番蓮則具有緩解不安的鎮靜效果,可以放鬆心情,也很適合睡前飲用。大檸檬用圖(翻攝至免費圖庫pexels)
生理期快到時可以喝豆漿
很多女性都抱怨在生理期前或生理期會偏頭痛。這是因為女性荷爾蒙的雌激素暫時減少。只要積極攝取含有許多大豆異黃酮的豆漿,就能代替雌激素,預防頭痛。

為了避免咖啡因成癮,一天最多只能喝兩杯咖啡
咖啡或紅茶都含有大量的咖啡因。偏頭痛發作的時候,喝這些飲料或許會好一點。然而,一旦養成習慣,不小心喝太多的話,就會咖啡因成癮,造成不喝就可能會頭痛的反效果。這種狀況稱之為「咖啡因戒斷頭痛」,咖啡因會讓神經亢奮,導致部分血管收縮。如果習慣了,一旦停用就會導致血管擴張,出現頭痛的症狀。

因此建議用花草茶來代替咖啡。花草茶既不含咖啡因,還有緩和壓力的效果,有助於預防頭痛。將一至二茶匙量的香草倒入一百八十毫升沸騰的熱水裡,燜三到五分鐘,就完成一人份的花草茶了。視心情及當下狀況來選擇喝茶的種類,也是人生一大樂事。

【睡前以熱水做半身浴】
浸泡在溫水裡可以促進血液循環、緩和肌肉的痠痛,睡前泡個澡,可以消除一整天的疲勞和壓力,如果是緊張型頭痛,泡澡也可以舒緩症狀。

舒舒服服的泡個熱水澡有助於消除壓力

大檸檬用圖(圖/業者今周刊提供)
▲圖/業者今周刊提供,請勿隨意翻拍,以免侵權

NG!
偏頭痛的人如果在頭痛發作的時候泡澡,可能會因為血液循環變得太好,反而讓頭痛加劇。所以想洗澡的話,淋浴就好了。

【醫師小叮嚀】幫自己熱敷一下
泡半身浴的時候,一開始先將手放在熱水中泡熱,再把手交疊在頸部後面。這麼一來,就能達到熱敷的效果,能讓僵硬的頸部鬆弛下來,也具有放鬆的效果喔。

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*延伸閱讀:洗澡可以減肥!泡個澡=散步半小時,熱量通通燒起來

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*本文摘錄自《頭痛女子完治手冊》

大檸檬用圖(圖/業者今周刊提供)

文:五十嵐久佳(頭痛專科醫生)
譯:賴惠鈴

本文由 今周刊出版 授權轉載

未經授權,請勿轉載

關鍵字: 健康花草茶頭痛生活方法預防頭痛泡澡頭痛女子完治手冊五十嵐久佳今周刊

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