只用左邊鼻孔呼吸!改善失眠5大招,讓腦袋自動斷電zZZ

我要找回能連睡22小時的自己!

文/乖寶貝❤

很久很久以前,乖寶貝我可是以「連睡22小時」的自己為傲,直到上了年紀,發現要一夜好眠...超!難!der啊........(嘆)明明已經疲累一天了,躺在床上滾了好幾圈還是....

失眠(大檸檬配圖)

最後變成晚上睡不著、早上起不來,逼自己起床仰天長嘯一聲「我為什麼要上班~~」後頂著兩個黑眼圈去上班。嗚嗚每天過著這種惡性循環的生活,身心都累了吧,到底如何在該睡覺的時間準時入睡,以下5招可以試試看喔!

失眠(大檸檬配圖)

第一招:用左邊鼻孔呼吸
瑜珈中有一種鼻孔交替呼吸法,調節呼吸能調和身心。睡覺前按住右邊鼻孔,只用左邊鼻孔呼吸,能讓交感神經不那麼緊繃,達到放鬆入眠的效果。
改善失眠(大檸檬配圖)

第二招:吸氣→閉氣→吐氣呼吸法
睡不著可以吸氣5秒鐘→閉氣5秒鐘→吐氣5秒鐘,循環三次,把大腦的運作速度放慢,身體放鬆,讓睡意主動找上門。
改善失眠(大檸檬配圖)

第三招:泡洋甘菊茶喝
如果調整呼吸還是睡不著,那換放鬆助眠飲品試試!洋甘菊具有抗氧化、止痙攣和鎮靜等等的效果,所以睡前可以泡杯洋甘菊茶來喝以助眠。
改善失眠(大檸檬配圖)

第四招:點紓壓精油
可以在房間點精油幫助身心放鬆,薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、馬郁蘭、鼠尾草,都是很好的選擇。
改善失眠(大檸檬配圖)

第五招:補充含鎂的食品
壓力大會消耗身體的鎂,而鎂有預防便秘、降血壓、改善失眠的功效,所以如果體內缺鎂,當然就可能造成我們情緒不佳、失眠,所以可以多吃牛蒡、小麥胚芽、紫菜、堅果等等富含鎂的食物,放鬆肌肉,讓身體不再緊繃。
改善失眠(大檸檬配圖)

今天晚上就試試看用左邊鼻孔呼吸法看看,恨透過著看電視看到打瞌睡,關燈卻睡不著的日子啦!!!(根本老人QQ)

延伸影片

關鍵字: 乖寶貝失眠睡覺睡好覺睡眠技巧入睡熟睡淺眠壓力大腦休息睡意

分享給朋友:

給本文來顆檸檬吧

今日最酸
今日最瞎
今日最宅
今日最萌
今日最暖

最新留言

推薦閱讀

吸菸20年VS健康的肺!每天抽不停→肺全焦黑+吐氣後一秒扁塌

吸菸20年VS健康的肺!每天抽不停→肺全焦黑+吐氣後一秒扁塌

吸菸會危害健康應該是大家都知道的常識,除了會讓吸食者嘴巴口氣變差、產生牙漬,也會造成喉嚨不舒服、咳嗽、生痰,最嚴重還可能導致肺癌。抽菸不只危害到抽菸者,被迫吸二手菸的人更是無辜。不只政府越來越多反菸的宣導,美國護理師Amanda Eller也用一部駭人但寫實的影片,再次提倡拒絕菸..

1125-1201本周星座運勢 巨蟹穩定方向循序漸進、天秤關鍵時刻得勇敢做決定

1125-1201本周星座運勢 巨蟹穩定方向循序漸進、天秤關鍵時刻得勇敢做決定

做習慣的事情最忌諱放空了,一時的疏忽容易遭遇到無法跨過的風險

1125本日星運勢│雙魚最幸運、天蠍要加油

1125本日星運勢│雙魚最幸運、天蠍要加油

查看你的退休儲蓄進度,確保你在達到目標的路上。

1124本日星運勢│牡羊最幸運、巨蟹要加油

1124本日星運勢│牡羊最幸運、巨蟹要加油

設定的花費上限,保持開支在合理範圍內。

1122本日星運勢│天蠍最幸運、處女要加油

1122本日星運勢│天蠍最幸運、處女要加油

定期查看投資組合,確保它們符合你的長期財務目標。

1121本日星運勢│水瓶最幸運、處女要加油

1121本日星運勢│水瓶最幸運、處女要加油

培養不買即時滿足品的習慣,問自己是否真的需要這個物品。

1120本日星運勢│水瓶最幸運、天秤要加油

1120本日星運勢│水瓶最幸運、天秤要加油

提醒自己要活在當下,避免因為財務壓力而過度焦慮。

1119本日星運勢│天秤最幸運、射手要加油

1119本日星運勢│天秤最幸運、射手要加油

檢查信用卡帳單,確保沒有未知的支出。

1118-1124本周星座運勢 金牛得冷靜思考對策、處女伺機而動勿慌忙決定

1118-1124本周星座運勢 金牛得冷靜思考對策、處女伺機而動勿慌忙決定

當事情到了一個段落的時候,不妨彙整過程中所有的訊息仔細的檢討,才會明白經過了什麼