許多女生每個月都要經歷一次經痛，真是好辛苦！但為什麼會經痛呢？眾說紛紜的緩解經痛方法中又有哪些是有效的，哪些是效果不好的呢？就讓營養師為大家解惑破迷思！
經痛可以分為兩類，第一種是子宮收縮所產生的痛，而第二種則是因為特殊情況，包括子宮內膜異位或子宮肌瘤等，造成經血排出困難所造成的疼痛。一般常見各種緩解經痛的辦法，大多是針對第一種類型，如果是第二種，較難經由飲食改善，建議可以諮詢婦產科醫師，找到對自己最好的治療及緩解方案。
▲要了解經痛的成因，才能對症下藥／記者李佳蓉攝
以下是緩解經痛的飲品，該怎麼喝才能緩解經痛，又不造成身體負擔呢？
1. 熱可可、巧克力
巧克力中的甜味，可以使經期煩躁的情緒得到撫慰，且熱飲可以增加身體循環，達到舒緩經痛的效果，但飲用上需注意熱量，如果為了緩解經痛一天就喝好幾杯，容易增加肥胖的機會。
● 營養師建議
可以選擇無糖、低糖的熱可可，或是喝溫熱開水，也能透過增加身體循環緩解經期不適。
▲喝熱可可有助緩解經痛／Pixabay
2. 紅糖薑茶、桂圓茶
在中醫的角度，黑糖、薑以及桂圓可以幫助經血的排出，加上熱飲的溫度能夠緩和身體，但一樣要注意其熱量，因為市售的紅糖薑茶、桂圓茶的甜度高、精製糖含量高，若大量飲用會對身體造成負擔。
● 營養師建議
若選擇市售薑茶、桂圓茶時，可以用較多的溫熱水沖泡成熱水比例較高的薑茶，能夠透過溫熱飲幫助緩和經痛，減少身體負擔。
3. 溫牛奶
牛奶豐富的鈣質再搭配溫熱的溫度，對於經痛可以達到很好的舒緩效果，因為鈣質有舒緩、放鬆神經、肌肉的效果效，因此能夠放鬆收縮中的子宮，減緩經痛的感受。
● 營養師建議
喝溫熱牛奶或者沖泡奶粉對經痛緩解都有不錯效果，因為都有豐富的鈣質，即使沒有經痛，每天喝一至兩杯，對健康也有益處，而若不喜歡單喝牛奶的朋友，可以加些芝麻、堅果，增添風味外，芝麻中富含鐵質，能夠額外幫經期補充流失的鐵質。
▲熱牛奶也很適合在經痛時飲用／Pixabay
生理期間適度飲用上述飲品，可舒緩經期不適，但如果經痛問題頻繁，仍須尋求醫師、中醫師及營養師的專業，確定經痛原因，才能得到最適合自己的緩解經痛方法。
