說要減肥，卻總是留在口頭上表態，一天也沒有執行過少吃多運動的基本規則？知道晚睡會造成身體的負擔，卻總是熬夜打電玩、看電視直到凌晨三四點才睡覺？了解抽菸不只讓自己不健康，還可能導致身旁的人抽二手菸付出健康的代價，卻無法戒除煙癮？
這些生活的壞習慣，你一定常常從親友身上觀察的到。為什麼人想的總是和做出來的不同？明明就知道這些生活習慣對你沒有任何幫助，還會造成不小的負擔，為何就是無法克制？偏偏就想這麼做呢？
圖／記者姜國輝攝
艾彼心理師今天來和大家談談壞習慣的戒除，為什麼這麼難！
首先，壞習慣就是你的舒適圈。
生活有許多大小困難，當你正打算戒除一個壞習慣時，你更會留意到生活中的困難被放大了：「哎呀，我今天真的壓力好大，我需要看看電視才能放鬆！」「真的不行了，辦公室讓我窒息，我需要出去抽根菸透透氣。」「今天如果沒有大吃，沒辦法找到安慰！」
戒除壞習慣的人，經常會給自己找藉口，而最大的藉口就是「壓力大」、「很努力了我要放鬆」，諸如此類。
人的行為背後都有一個動機，找藉口就是為了避免自己戒除換習慣。因為壞習慣病態地提供了你生活的安慰感、舒適感，當我們在生活中遭到困難，難免就會想退入安全區中尋求短暫的快樂。壞習慣可以迅速讓你的多巴胺（也被稱為愛情激素、擁抱激素）分泌，讓你感覺到快樂，人永遠是趨吉避凶的，會傾向去做讓自己開心的事，而非讓自己痛苦的事。壞習慣當然就更根深蒂固囉！
圖／記者姜國輝攝
壞習慣付出的代價，當下很無感！
「沒差啦！反正其他人也都有壞習慣啊。」對的，因為所有人都多少有自己的罩門，所以你也不會覺得自己的壞習慣罪大惡極，或一定要改善，當然會讓你認為壞習慣的存在對你沒有影響啊。
再者，所有人都知道吸煙的後果（啊不就印在盒子上嗎？）、知道暴飲暴食的後果，但是因為對人們而言這些影響並非立即可見的。反而是累積的效果，必須等上一段時間後在未來才能看見，做決定的當下，你當然不會立刻意識到這個壞習慣對自己的影響。
是不是很常聽到無法戒除煙癮的朋友跟你說，「我爺爺抽菸還活到九十歲呢！」像這種例外的情況，時常被他們掛在嘴邊，不覺得自己會因此損失未來的健康，而健康受損也非現在立刻可見，戒除壞習慣的時程當然能拖就拖了。
圖／免費圖庫pakutaso
如果你打算要戒除一些壞習慣，你必須先清楚地發現自己的行為模式「什麼時候特別想抽菸/大吃/晚睡？」想好對策，當你又想迅速得到滿足時，就以別的行動做取代。
比如，難過時就想吃巧克力，難過時還可以做什麼？也許是去散步、去海邊吹吹風、找個朋友講話、安靜的畫圖，但就是忍住不要吃巧克力！往一個對身心有益的方向重新制約自己，才能真的擺脫纏著你的萬年惡習喔！
