你會不會有時候對於一些辦公室聚會、聯誼活動或是人群太多的場合感到不自在甚至是焦慮？那麼你很有可能患有「社交恐懼症」。
社交恐懼症有名為「社會焦慮症」、「人群恐懼症」，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。雖然並不是每個不喜歡社交場合的人都代表你生病了，但越來越不喜歡面對人群卻是普遍現代人都會遇到的事。
情節嚴重的人除了可以尋求專業的醫師協助之外，以下也提供8個小策略讓你慢慢學會克服這種恐懼，至少當作對自己的小突破！
【循序漸進的設定目標】
很多事情都是經過「練習」漸漸熟練，就是所謂的熟能生巧，這個原理也適合用在社交上面。首先要先改變自己對這些場合的負面想法，緩解焦慮。
可以先幫自己設定一個小小的目標，例如像是和便利商店的店員尋求幫助，或是在一個相對安心的場合給不太熟的人甚至是陌生人一句讚美。對一般人來說這些可能都是可以輕易達到的，但對有社交恐懼症的人就像完成一樣小任務一樣，從這些小事中慢慢建立信心，再把任務難度逐漸增加。
【事先準備好聊天話題】
在一個聚會中最害怕的就是沒話題和沉默，試著和其他人對話，或是準備幾個好聊話題的口袋名單，當你能拋出東西和人順利對談時，就能緩解你的緊張感。
【放下你手中的咖啡和巧克力】
有的人會覺得喝點咖啡可以讓人安定精神，但其實這只會讓你的狀態更糟糕，像是咖啡、巧克力、氣泡水這種刺激含有興奮劑的食物反而會提高你的焦慮感。
【睡眠充足】
在參加活動的前一天確保自己擁有充足的睡眠時間，美國焦慮和抑鬱協會建議人們最少睡八個小時，因為一旦睡眠不足，容易造成注意力不集中，更難讓自己融入在社交場合中。
【找出自己的負面消極思維】
回想一下自己上一次感到焦慮時是什麼時候，那個時候的你是因為想到什麼而感到焦慮？而你想的事會讓你覺得狀態更糟糕嗎？如果是的話，那麼你可能正身陷「負面的自我對談中」，這只會加深焦慮和社交恐懼症，當這樣的負面想法再次出現前，釐清是什麼事讓你感到焦慮再對抗它，是改變的第一步。
【想像一下你最害怕發生的事】
這個方法有點極端，還有可能會造成反效果，但是直接問自己「會發生最糟糕的情況會是什麼？」是一顆投向「內心批評」的直球。將最深層的恐懼放在檯面上，你就會意識到所謂的「失敗」，最糟就是這樣了，不會有比這更驚人的事再發生了。
【專注在某個人上】
當你在和某個人說話時，專注的傾聽他講話，這樣有助於將注意力從不安中轉移，專注在除了自己之外的事情上，焦慮感會降低非常多。
【給自己獎勵，為自己感到驕傲】
每參加完一場活動後，不要太糾結、回憶過程的細節，只要認為自己完成了一項挑戰，從中獲得一點點榮譽感，並給自己一個「自我獎勵」的機制，像是大吃一頓啊或是買個小東西犒賞自己，這樣也有助於減少未來的焦慮。
為了這個小獎勵去嘗試、行動，這樣每當你面臨這種焦慮時，就會戰勝它，讓自己慢慢不再恐懼。
我相信有很多人在日常生活中對很多社交場合都不想參加，久而久之成為習慣就真的會對這樣的場合感到害怕，不瞞大家說，其實我也是。這些小撇步不一定對嚴重社交恐懼症的人有用，但在日常生活中可以用這些方法來減少自己的焦慮，進而讓自己心情呈現平穩的狀態。所以下次不妨試試看吧！
VIA mentalfloss、adaa
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