最近，艾彼邀請一個朋友練習公開表述。顧名思義就是，公開地去表達自己想做什麼，預計怎麼持續、如何做到。這位朋友過去在生活中對自己有很多的不滿，也會在生活中去檢視和不斷驗證，自己就是這樣沒用的一個人。
「也許到老，都無法改變吧。這樣的人生好悲慘，我才不想要。」他很沮喪地這樣說，所以我才邀請他做了公開表述的練習。這個練習，主要是透過公開表述，表達自己想做的事情，因為公開的發表出來了，等於是在大眾面前做了一個公開表述。
說出來，行動卻沒有跟上。很容易會產生認知失調的情況。例如，某A公開地在朋友圈裡說：「從明天開始我要每天運動30分鐘，半年內減肥10公斤。」
▲公開的發表出來，等於是在大眾面前做了一個公開表述／示意圖／Pexels
假如大多數朋友都關注到了某A的訊息，某A明天如果沒有去跑，就會覺得自己在他人面前的形象受損。即使是想像的形象受損，也足以讓一個人有動力去進行他公開表述說過，要做到的事。
因為這種認知失調造成的不舒服，會讓人很難受。理論上沒有人會喜歡自己是一個「表裡不一」的人，除非是策略性的、故意地運用這種落差，否則大多數人追求的都是認知協調、表裡一致的感受。
某A想讓自己和其他人覺得「我是一個言出必行、有耐力有決心的人。」不想要經歷失敗，不想要自己在他人面前形象扣分，「以後還有人會相信我說的話嗎？」這就是公開表述能帶來最大的改變動力。
公開表述自己想要達到的目標，好比說減重10公斤，可以建立某A的內外在獎勵系統。
▲運用內外在獎勵系統可以達成目標／示意圖／Pexels
內在獎勵系統意思是，某A既然訂出了自己的減重目標，接下來他做的每一件事，都會讓他清楚知道，自己是在靠近目標，還是遠離目標。遠離目標像是「吃了這個巧克力無助於我減重」；靠近目標則像是「晚上吃八分飽，可以讓我瘦一點！」，每做對了一件事，就是一個成功經驗，某A就會在內在自我獎勵一番，「今天也做到了，我真是一個很棒的人！我可以的！」
外在獎勵系統，指的是旁人。確切是誰並沒有那麼重要，重要的是某A知道有人在關注自己，如果每天都更靠近目標也許會得到朋友們佩服的眼光。所以每當做到了，他也會想，「下次見面他們一定會很驚訝的！」用這種想像的外在獎勵系統來犒賞自己！
公開表述會使得某A有動力想要往自己宣稱的方向靠近，人會努力讓自己的行為、認知，和他人眼中的自己趨於一致！想改變嗎？從公開表述開始！
