檸檬小編這麼說
擁有男優經歷20年的清水健，是日本AV界一線男星。
跟著AV界男優第一把交椅一起練廁式深蹲，
不論到幾歲腿腰都結實有力，還能藉此刺激男性荷爾蒙分泌，
讓你幹勁十足身體回春，擁有性福的男子力！
文／清水健
譯／呂沛餘
SHIMIKEN原創「壯陽飯」
我有一套自己原創的「壯陽飯」。我會製作便當並帶到攝影現場，那個便當正是我的精力和性慾的來源……這麼說雖然有點誇張，但那便當就是我的原創壯陽飯。
壯陽飯中的基本菜色是蔬菜，包含有花椰菜、紅蘿蔔、菠菜、高麗菜、小番茄、秋葵、南瓜、芽菜等，有時候還會再加上菇類、雞里肌肉香腸、山藥，偶爾也會切一些雞胸肉或雞里肌肉放進去。
從蔬菜和菇類中可以攝取身體所需的維他命、礦物質、食物纖維，從高蛋白低脂肪的雞里肌肉香腸中則能充分攝取蛋白質。而山藥當中含有和「製造睪固酮原料的脫氫異雄固酮（DHEA）」相似作用的成分（薯蕷皂素），這也是提升勃起力不可或缺的食材。（順帶一提，據說薯蕷皂素具有預防阿茲海默症的功效）。
我會將這些食材用手剝成一口的大小（因為我不大會做飯，所以大多時候我都是買冷凍食品的蔬菜或切好的蔬菜），然後放入矽膠餐盒中微波就完成了！
每天早上我會先做好兩餐左右的分量，放入便當盒中做成便當的樣子。雖然食材很多，但幾乎不需要花時間烹調，所以等做習慣之後，大概15分鐘就可以做好。
壯陽飯基本上不會有任何的調味。原因大概就是「晚上喜歡吃味道濃郁的食物，所以早上、白天要多留心控制……」吧。
比起風味我更重視營養和簡便性，為了提升勃起力，我在反覆研究之後，終於找到了引以為傲（？）的食材。晚上不管是拉麵、燒肉、韓國料理、義式料理、中華料理我都來者不拒。不過我會在吃之前先吃一點壯陽飯。這麼一來，因為可以減緩油脂之類的吸收，所以「感覺上」好像就不會變胖了，而我把這個習慣稱為「（在內臟）鋪草」。
因為我幾乎每天在吃晚餐前，都會說：「想在（胃中）鋪草！」或是「我還沒鋪草請等一下。」所以我周遭的人也開始會使用「鋪草」這個詞彙。
（圖／台灣東販提供，請勿隨意翻拍，以免侵權，下同。）
某一天的壯陽飯
花椰菜、紅蘿蔔、菠菜、小番茄、山藥、秋葵、南瓜、地瓜、水煮蛋、雞里肌肉香腸。有時也會有菇類、芽菜、高麗菜等。
我會隨身攜帶高蛋白低脂肪的雞里肌肉棒、雞里肌肉香腸、高蛋白飲料、蛋白棒，肚子餓時就吃一點來補充能量。
＊本文摘錄自《AV男優SHIMIKEN教你廁式深蹲 練爆性福男子肌力》
作者：清水健
譯者：呂沛餘
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