檸檬小編這麼說
擁有男優經歷20年的清水健，是日本AV界一線男星。
跟著AV界男優第一把交椅一起練廁式深蹲，
不論到幾歲腿腰都結實有力，還能藉此刺激男性荷爾蒙分泌，
讓你幹勁十足身體回春，擁有性福的男子力！
文／清水健（AV男優）
譯／呂沛餘
愈胖，勃起會愈沒力！
根據波蘭某醫學雜誌所發表的研究報告指出，在136位20歲到49歲男性的BMI與血液裡睪固酮值的測量實驗中發現，30∼40多歲BMI過高的肥胖男性與BMI正常的男性相比，血液中的睪固酮值明顯會比較低。也有一說認為，30∼40世代男性的勃起機能衰退，受到肥胖因素的影響會比因年齡的衰弱來得更大。
我個人是易胖的體質。
與其歸咎到體質上，還不如說是因為「我喜歡在晚上找美食吃」。我的工作結束時間很不固定，晚上10點以後才下班的狀況也是常有的事。因此，對我來說在晚上10點以後吃燒肉、拉麵也不是什麼稀奇的事。當然聚餐的機會也很多，所以幾乎一週六天的晚上都是吃外食。如果需要的話，有時候還會有一天吃到兩次晚餐的狀況。
剛剛所提到的肥胖與勃起的關係，也可以從男優的表現中窺知一二。在腹部周圍的脂肪中，有一種細胞會釋放出妨礙勃起的物質。肥胖不只會導致生活習慣病與心臟病等疾病，產生各種健康風險，甚至還會讓造成勃起力下降，真的是有百害而無一利。
▲肥胖不只易導致慢性病甚至影響男性勃起。（圖／免費圖庫pakutaso）
所以在意腹部周圍脂肪的人，要不要先試著做做看廁式深蹲呢？
刻意地進行飲食控制或是突然地做起激烈運動，說不定反而都會造成壓力。如果覺得靠廁式深蹲還不夠的話，那麼就試著加入肌力訓練吧。
大家都知道只要身體肌肉量增加的話，代謝能力就會跟著提升，還能打造出不容易發胖的體質吧。此外，在做完肌力訓練後的那一整天，因為代謝力會不斷提升，所以身體會一直持續地燃燒脂肪！就像超級瑪利兄弟遊戲中，瑪利歐吃了無敵星星的狀態一直在持續的感覺！（笑）
而且，只要透過鍛鍊肌肉，髖關節的血液循環就會變好，勃起也會因而變容易。
除此之外，肌力訓練還能有效提升勃起力。前文也有提過，男性荷爾蒙受體會隨著肌肉量的增加而提高，連帶著也會刺激產生更多的生長激素、男性荷爾蒙受體量。而且「肌肉使勁地用力」也能變成一種發洩壓力的方式喔。
順便一提，雖然有些過瘦或是過胖的人會說：「現在的身材去健身房太丟臉了，還是先稍微練好一點再去健身房吧」，但這是錯誤的想法！
在健身房的人，大家只會看見自己的肌肉和身材！（笑）才不會管你是瘦子還是胖子，大家除了自己的肌肉，其他的都看不見。
▲男性荷爾蒙受體會隨著肌肉量的增加而提高。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
一定要讓自己變得非常喜歡自己，周遭的人才有可能會被你的魅力所吸引。因此維持自我陶醉的狀態是很好的。
此外，練習廁式深蹲、做肌力訓練也能提高體力。而且身體變輕了（實際上即使沒有變輕，也會覺得變輕），行動意願就會跟著提高。當行動意願提高時，行動的範圍也會隨之擴大，從而增加與人相遇的機會。
所以，想要改變自己的人、想要讓人生快樂的人、想要結束處男或處女生涯的人或是想要受歡迎的人，都請做廁式深蹲！然後也要試著做下半身肌力訓練！
把思考變得積極正面，把累積的怨憤變成肌肉，讓我們來變身成為內外都充滿有魅力的人吧！一旦做到了，邂逅就會增加。為了健康所支出的醫療費就會降低，而在以肌肉為優先考量的前提下，飲酒量也會隨之減少。
真的全都是好處。
我認為肌力訓練擁有可以改變人生的強大力量！
＊本文摘錄自《AV男優SHIMIKEN教你廁式深蹲 練爆性福男子肌力》
作者：清水健
譯者：呂沛餘
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