各位酸酸有在運動嗎？東區馮迪索昨天聽到有人抱怨「二頭練太大衣服不好穿」，瞬間白眼翻到外太空順便碎念「肌肉哪有那麼好練啊」原來就算運動風氣日益興盛，還是有很多人對健身有誤會，網站Science alert就整理了11大迷思如下。
迷思1：一周練兩次就能保持體型？
雖然大家都很忙，但一周兩次的運動量真的太少了，每周最好抽出三天鍛鍊，才能有效維持身材，技術上來說，人應該每天都要動一下，就算是走路也好。
迷思2：早上運動是最佳時機？
到底何時運動好，眾說紛紜，其實只要能維持一個時段，將其內化成習慣就可以了，如果你仍無法做出選擇的話，有些研究指出，早上起床立刻去健身，有助於身體燃燒更多脂肪。
迷思3：舉重讓脂肪變肌肉？
脂肪跟肌肉是兩個互不相干的組織，不會變來變去，脂肪位於皮下、夾在肌肉間、圍繞在內臟周圍；肌肉則是遍布全身。舉重訓練可以幫助增肌，但若想減脂，最好的方法還是從乾淨飲食下手。
迷思4：拼圖等益智遊戲能刺激大腦發展？
大家常以為，益智遊戲能幫助大腦發展，但兩份新研究指出，任何能提升人體心律的有氧運動，對大腦都有所益處。
迷思5：運動是減肥的最好方法？
雖然運動很重要，但你不能光靠它減肥，更重要的是「乾淨飲食」，俗話說「你吃啥就像啥」，意思是若天天吃高熱量垃圾食物，就會身材走樣；反之，若天天吃蔬菜、魚肉等食物，就會苗條健康。
迷思6：仰臥起坐就能練出六塊肌？
腹肌是現代人最想鍛鍊的部位之一，但大家最愛的仰臥起坐只能刺激到特定肌肉，改練棒式等綜合動作，才能鍛鍊全方位的「核心肌群」。
迷思7：只有男人能舉重？
去健身房繞一圈就能發現，有很多女性朋友的舉重技術，比男性朋友強上許多，因此別再有這種性別歧視啦！但女性睾酮素確實較少，增肌之路會走的比較辛苦點。
迷思8：兩個禮拜不運動也不會走樣？
現代人工作繁忙，抽不出時間運動很正常（或許該說是藉口太多？）卻有人說，只要不超過兩個禮拜都還有救？錯啦！專家指出，只要一個禮拜不運動，肌肉就會開始衰退，還不快起來走走？
迷思9：紀錄飲食狀況能有效控制飲食？
雖然寫運動、飲食日誌是個好習慣，但人們常常高估自己的運動狀況、低估自己的進食狀況，導致記錄失真，東區馮迪索就常少算便當熱量，導致全天總熱量失準，為了改善這種狀況，最好能尋求專家或專業儀器輔助。
迷思10：健身一定要配「運動飲料」？
其實，運動飲料不過就是加了糖的水，專家建議，運動後要多喝水跟吃高蛋白補品，高蛋白能協助修補肌肉，讓你做好準備，面對下次挑戰。
VIA：sciencealert
