不少人為長期失眠所苦，大腦很想睡、身體卻睡不著的痛苦沒體會過的人實在難以理解。英國最近相當流行一種克服失眠的「軍用睡眠術」，據傳只要經過6個禮拜的練習，96%的人就能在2分鐘內睡著。
台灣失眠率居世界第二，約5個人就有1人發生睡眠障礙。如果你有失眠問題，可以試試這套由英國皇家空軍在1981年外流的睡眠訓練法，原先目的是為了讓飛行員抓緊時間迅速入睡，免得在任務中因疲勞駕駛造成危險。而今天這套方式也公諸於世：
①首先放鬆你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴，眼眶周圍的凹陷處也有肌肉，想像肌肉們都融化了。你要睡覺了，沒有任何用力的必要。
②先用點力氣將你的肩膀往下延伸，再徹底放鬆，從肩頭→上臂→下臂一路到指尖。
③緩緩的吸氣，吐氣，你的胸口開始變軟、再往腹部、下腹部、大腿一路舒緩到腳趾尖。
④放鬆身體的過程中，每過10秒，就試圖清除大腦中所有思緒。在熟練之前，你會發現「什麼都不想」其實是件需要練習的事情。
⑤閉眼，想像下面三種情境將引導你進入睡眠。
⑥想像：你躺在平靜湖泊上的獨木舟中，放眼望去，是一片無邊無際的蔚藍天空。
⑦想像：你在一個全黑的房間裡，慵懶躺在黑色絨質的吊床上，肌膚觸感實在好舒服。
⑧想像：腦中有個緩慢而堅定的聲音，說著「不用再想了、不用再想了、不用再想了」維持10秒鐘。
這段睡眠術的描述，被記載在英國作者伯格溫特和李金森的合著《放鬆然後去贏吧:冠軍的高效率，不管你做了什麼》（Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do）。而不少網友指出，這就跟一種「瑜珈睡眠（Yoga Nidra）」進行的步驟類似；更有人說，這其實跟冥想大同小異。
而英國空軍對此外流的的古早睡眠訓練表示，這種睡眠方式在今天，主要是用來幫助罹患壓力失調症的士兵能好好睡一覺；也不反對一般失眠民眾練習這款能紓解壓力的睡眠法。畢竟現代人壓力這麼大，不是老是失眠，就是永遠睡不飽嘛。
▼失眠按壓穴道也有好效果／照片由慈濟醫院提供
