前幾天我去聽了即將製作的電影《暗號》的講座《成為更好的自己》，達摩媒體股份有限公司執行長許景泰說了一段對我來說非常重要的話：
「現在已經2020年底了，回想一下，你2019年一開始許下的新年新希望都實現了嗎？其實我後來發現，你的願望會不會實現，和你這一年跟哪些人在一起很有關聯。」
我在台下的解讀是：你這一年都把時間花在哪裡、跟怎麼樣的人在一起、你就很容易變成什麼樣子。
為什麼你的夢想都不會實現？
換句話說，如果你今年年初的新希望是減肥，可是你身邊都是不習慣運動的人，那麼很可能你肚子上面的那一圈肥油經過了一年後「依然健在」[1]。
舉一個相反的例子，去年的時候，我朋友剛經歷了一場痛心疾首的分手，他那個交往多年即將論及婚嫁的女友，因為一些種種相處上的原因，最後兩個人決議和平分開，我朋友竟然在沒有「去找下一個來療傷」的情況下，比我們預期都更快速的調節了他的心情。他到底是怎麼辦到的呢？
研究顯示，大部分的人的哀傷期大約是半年到一年之間[2]（如果你沒有利用「找下一個」當作療傷的方法的話）[3]，正向心理學的研究顯示親近大自然、與安全接觸、有氧運動可以有助於調節情緒[3]。
我跟他都是念心理學本科，都知道這件事情，可是很多事情我們都是「知道卻做不到」，唯獨這件事情，連他自己都覺得意外。後來一問之下才知道，原來在因緣際會之間，他結交了一群「山友」，每個星期跟他們一起登山、朔溪，就這樣透過社會支持、運動、親近大自然，慢慢地走出自己的一條路來。
大約兩三個月後再看到他，跟他分手的當下那個憔悴的模樣簡直判若兩人。後來他告訴我，他這幾個月最感謝的並不是那一座又一座的山，而是那些拉他一起去爬山的朋友們。
我們都知道「近朱者赤，近墨者黑」，你跟什麼樣的人在一起，就容易變成什麼樣的人。所以，一言以蔽之就是：你花你的時間在哪裡，你就會成為什麼樣的自己。
▲因為有山友的支持陪伴，海苔熊的朋友在親近大自然的過程中，從情傷走了出來。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
網路世界裡的「朋友」們
隨著時代的推展，我們已經不像古人一樣有這麼強的「現實世界人際關係」連結，我們花更多時間在「網路世界」，而後者當中的朱跟墨，除了你親近的那些網友之外，還有你愛追蹤的頻道、以及你想看的文章影片等等。
也因為我們活在一個網路的時代，每天花在螢幕前面的時間，可能比你跟真人講話的時間還要多。但你知道嗎，你所看的螢幕，跟你是一個什麼樣的人有很大的關聯！
網路成癮的人燒最多的是他的時間以及注意力。時間很值錢我們知道，但是注意力呢？要跟大家講一個秘密，其實注意力就等同於時間，你花多少時間注意在某一件事情、某一個YouTube、某篇文章上面，如果你沒有辦法從當中獲得一些快樂、感受、或觀點，這個時間就是浪費的。
而且注意力比時間還有更重要的功能：你，其實就是注意力的綜合。
所以，在網路世界的「近朱者赤，近墨者黑」法則是：
● 你追蹤誰？
● 把注意力花在哪些人身上？
● 每天看什麼樣的手機資訊？
● 每天透過通訊軟體跟哪些人聊天？
你就很容易變成什麼樣的人。那該怎麼辦呢？其實，在這樣的時代我們可以把三個問題放在內心當作檢核，在你使用手機一段時間之後，捫心自問：你做這件事情的時候……
● 是不是在增加別人的流量？
● 是不是在幫別人賺錢？
● 你感到快樂嗎？你有得到收穫嗎？（不論是心靈、智慧這樣的成長，或者是感受上面的一些改變）
▲網路上也有「近朱者赤，近墨者黑」的現象，容易影響我們成為什麼樣的人。（示意圖／取自免費圖庫Pakutaso）
好了，現在就是做這個練習的好時候。
看完這篇文章，你發現自己浪費了3分鐘，還是你多體悟了一些東西呢？你現在的感受是什麼呢？當你可以時時刻刻留意你的當下，這每一刻對你留意的當下，就能夠累積成更好的你自己。
參考文獻與延伸閱讀
[1]Sonja Lyubomirsky（2014）《這一生的幸福計劃：快樂也可以被管理，正向心理學權威讓你生活更快樂的十二個提案》（謝明宗 譯）台灣，台北：久石文化。
[2]劉惠琴（1995）大學生「分手」行為研究：結構與歷程因素。
[3]Brumbaugh, C. C., & Fraley, R. C. (2015). Too fast, too soon? An empirical investigation into rebound relationships. Journal of Social and Personal Relationships, 32(1), 99-118.
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