一天3分鐘導正壞姿勢!腰痛元兇是「骨頭歪斜」 做伸展操找回柔軟度

文/鈴木勇(日本權威整骨師)
譯/婁美蓮

腰痛的元兇,是骨盆及脊椎歪斜所致!

骨頭歪斜,讓肌肉處於不自然拉長或緊縮的狀態,肌肉失去了原有的彈性,變得僵硬糾結,進而引發疼痛。因此,要治療腰痛,首要之務就是「不要讓骨頭歪斜」還有「保持腰的柔軟度」。

不讓骨頭歪斜,必須改正生活習慣,這個前一章已經講過了。那麼,要讓因為歪斜而僵化的身體重新靈活地動起來,該怎麼做才好呢?答案在於「學習伸展,把腰的柔軟度找回來」。

要伸展到什麼程度?

如果真的很痛的話,就不要勉強自己的身體。適度的伸展因人而異,你要抓的量必須是「隔天早上起來不會感到痛或是不適的程度」。做完伸展的隔天,一定要檢查自己的身體,看是否有哪裡覺得怪怪的。

如果,「到了第二天還是感到疲憊的話,那就表示經過一個晚上的睡眠,你的身體並沒有得到回復。」換句話說,你伸展得太過了,這是身體向你發出的警訊。

「隔天早上醒來神清氣爽,沒有感覺到身體有任何的不適或疼痛,就用這個標準去抓伸展的量,想辦法調整過來吧!」

伸展的目的是什麼?

伸展的目的在於「恢復腰的柔軟度,讓它可以前後左右活動」。

藉由伸展,我們把失去彈性、感覺到痛的僵硬肌肉拉伸開來,讓血液可以順利地流過去,於是疼痛就消失了。利用電腦工作時我們會長時間坐著,為了維持這個姿勢,我們會只使用到部分的肌肉。這個時候,不只一再被使用的肌肉緊繃不說,沒使用到的肌肉也會逐漸萎縮,導致身體肌肉的協調性越來越差。

此外,各個關節的活動範圍也會受到限制。

就好像種田、從事農作的人經常要彎腰,導致背是駝的是同樣的道理。駝背的人,要他往前彎很容易,但要他往後仰就幾乎做不到了。這是因為他前彎的姿勢做很多,卻鮮少後仰的緣故。

一旦身體失去柔軟度,各關節的活動範圍就會受到限制、肌力會下降、肌肉無法伸縮,血液循環也會跟著變差。這些都是引發腰痛的原因。

不僅是長時間以相同的姿勢工作,像是長時間開車等,只要我們同一個姿勢做久了,都請把這幾點記在心裡,提醒自己注意。就算利用剩餘零碎的時間都無妨,有空就做做,想辦法維持柔軟有彈性的身體吧!

改善腰痛的基本伸展操

【伸展臀部到大腿後側的肌肉】

什麼時候做?

看電視時做正好。

基本姿勢

1.坐在椅子上,翹起一隻腳。
2.翹起的那隻腳的腳踝要剛好擱在下面那隻腳的膝蓋上。

NG 姿勢

翹起的那隻腳的腳踝超出下面那隻腳的膝蓋。

【身體往前趴】

3.背打直,身體往前趴,盡量讓翹起的那隻腳靠近胸部。
4.要感覺翹起的那隻腳從屁股到腿的根部都酸酸緊緊的,這便是肌肉拉開的證明。
5.回到基本姿勢,重複10 次。

NG 姿勢

身體往前趴時頭是低的,背拱了起來。

*本文摘錄自《改變20萬人的腰痛復健法:一天3分鐘讓壞姿勢回正,自己治好頑強的腰痛》

▲▼書籍《改變20萬人的腰痛復健法》。(圖/幸福文化提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者:鈴木勇

譯者:婁美蓮

本文由 幸福文化 授權轉載

未經授權,請勿轉載


 韓妞們都在用!IG討論爆款「神仙水、ZERO卸凝霜」超狂下殺! 

 

 

關鍵字: 大檸檬好夥伴書摘長腦醫療改變20萬人的腰痛復健法鈴木勇婁美蓮幸福文化腰痛骨盆脊椎歪斜伸展操改善腰痛基本伸展操

分享給朋友:

給本文來顆檸檬吧

今日最酸
今日最瞎
今日最宅
今日最萌
今日最暖

最新留言

推薦閱讀

「靠椅背坐」超傷脊椎!物理治療權威認證:屁股不是拿來承重的

「靠椅背坐」超傷脊椎!物理治療權威認證:屁股不是拿來承重的

請各位觀察周遭同事如何使用辦公椅。你可能看到大家彎腰駝背,脊椎呈C 字形。為了將手放在鍵盤或桌子,整個身體往前伸,脖子的角度變得奇怪又不自然。

當機就發飆摔鍵盤!上班族普遍患有「電腦狂暴症」 對同事胡亂發飆

當機就發飆摔鍵盤!上班族普遍患有「電腦狂暴症」 對同事胡亂發飆

曉琳在某公司從事文案工作,上班時間離不開電腦,下班以後仍然在網上看電影、聊天,同事、朋友都開玩笑說電腦就是她的「另一半」。

清楚坦承犯罪動機!思覺失調男逃死刑惹議 精神科醫:他是真的有病

清楚坦承犯罪動機!思覺失調男逃死刑惹議 精神科醫:他是真的有病

一年多前,賴亞生因氣憤牙醫診所聯合起來隱瞞妹妹行蹤,闖進診所持刀砍殺素不相識的診所人員,導致兩位女性員工分別受到輕重傷,牙醫師王冠中被害身亡。

1122本日星運勢│天蠍最幸運、處女要加油

1122本日星運勢│天蠍最幸運、處女要加油

定期查看投資組合,確保它們符合你的長期財務目標。

1121本日星運勢│水瓶最幸運、處女要加油

1121本日星運勢│水瓶最幸運、處女要加油

培養不買即時滿足品的習慣,問自己是否真的需要這個物品。

1120本日星運勢│水瓶最幸運、天秤要加油

1120本日星運勢│水瓶最幸運、天秤要加油

提醒自己要活在當下,避免因為財務壓力而過度焦慮。

1119本日星運勢│天秤最幸運、射手要加油

1119本日星運勢│天秤最幸運、射手要加油

檢查信用卡帳單,確保沒有未知的支出。

1118-1124本周星座運勢 金牛得冷靜思考對策、處女伺機而動勿慌忙決定

1118-1124本周星座運勢 金牛得冷靜思考對策、處女伺機而動勿慌忙決定

當事情到了一個段落的時候,不妨彙整過程中所有的訊息仔細的檢討,才會明白經過了什麼

1118本日星運勢│摩羯最幸運、雙魚要加油

1118本日星運勢│摩羯最幸運、雙魚要加油

確保你的儲蓄計劃得到落實,都存一點錢。

1117本日星運勢│巨蟹最幸運、雙子要加油

1117本日星運勢│巨蟹最幸運、雙子要加油

培養記帳的好習慣,記錄每一筆開支。