前陣子我們討論過迷信的思想、行為，有時對處理焦慮是有幫助的，比方穿紅內褲求好運、幸運筆求考試歐趴這類的。今天我們談一談這些行為，還能如何擴大在我們的生活中使用！
人的大腦有一個很重要的功能，是根據過去對未來形成一些預測，並且作出相應的規劃，讓行為和未來的期待可以趨近一致。大腦會透過搜集許多訊息，來完成預測和規劃。如果人可以取得預測時需要的訊息，並作出趨近正確的判斷，人就會感到安全並且開心！
可是呢！人的頭腦無法取得所有的資訊，所以會讓腦袋在判斷時容易遇到打結的情況。不能作出趨近正確的判斷，就會讓大腦無法進一步擬定達成的計畫。這時，人會覺得被威脅，而且感受到焦慮，焦慮就開始產生了。
▲工作量爆增就會開始覺得焦慮／示意圖／pixabay
像最近到了年底，許多人的工作行程表會是混亂的。常常會有延宕好久的案子，突然之間通過了，被送到你這裡來等待完成好進行下一步的例子。也或者是，因為年底所有人都想趕進度，所以你這裡突然間多了好多工作量。到底要從哪裡開始著手呢？
光只是這樣假想，就已經給了你很多心理壓力！
儀式化其實也沒那麼複雜，就只是透過發展出一個習慣，或是某些重複的行為，來對抗那些不確定感。這裡舉幾個例子，有些人在緊張的時候，會咬手指頭、咬嘴唇，其實都是儀式化的一種，不過這是比較不好的儀式化例子，畢竟會導致自己的身體受傷、不舒服。
很多人沒有覺察，只是反覆出現這些自我傷害的行為，來處理內心的焦慮。焦慮消失了，卻多了傷口。
有一種年底時經常會遇見的案例，特別可愛，他們明明沒什麼病痛，卻經常掛號看診，一下看頭痛一下看眼科，要不就是定期去拿藥。醫生有時候也很困惑，為什麼這個病患又來了？
其實這些病人，也在就醫的過程中建立了一種儀式感，生活中有很多不可控的事情，會造成他們的焦慮情緒。這些病人一旦焦慮，就跑到醫院掛診，想和特別聽得懂他、特別有緣的醫師聊天。啊！原來我們的健保費，也有好大一部分是花在這類「把就診當儀式」的人身上啊！
艾彼會建議培養一些積極、有益的儀式化行動來處理這些內在的焦慮，比如，每週都固定安排週一晚上的時間去做瑜伽，週三晚上的時間一定會空下時間下廚，每個月一定有一天會和讀書會的朋友聚聚。像這樣的儀式化行動，一旦被排入行程表中，就不做任何更動。
▲安排時間固定做瑜珈可以舒緩焦慮，形成儀式化行動／示意圖／pixabay
這在心裡面會給你一種安定感，你會知道「即使我累了一週，我也會有什麼時間是可以給自己的」，我身心的緊張，都會有一個固定的儀式可以處理。讓焦慮變得有一個時間可以處理，就會變成是可以控制的事！
加油！剩沒幾天就元旦連假啦！
