文／艾利漫遊中
最近艾利的朋友迷上健身，報名了空中瑜珈還跟教練買了重訓課。感覺超級充實！雖然我自己也有上健身房的習慣，但自從開始工作之後就只有週末有空去運動了。回想以前自己從服完兵役，到就業的這段短短幾個月待業（X） 米蟲（O）時光，真的好想回到過去啊～～
既然談到了健身，雖然我也不是什麼巨巨，但好歹也練過一段時間，也在不同的體育性社團待了好幾年，這就來跟各位健身新手們解惑一些關於健身的誤區吧！
▲健身有很多誤區，要小心才能真的有效練身體。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
1. 先有氧還是先重訓？
很多人都會疑惑，想進行一些游泳與韻律運動，但又想做大重量，該如何取捨呢？有些人乾脆就直接先慢跑，或著游個幾圈再開始重量訓練，當做熱身或以為這樣能循序漸進，但其實這並不是很有效率的方式！
因為重量訓練，主要是以自己的爆發力與極限負重來做訓練的核心，若你先做一段時間的有氧運動，體力已經被消耗，做大重量就會力不從心，也不太能訓練到自己的極限肌力！最好的方式是，先重訓，然後再做溫柔緩和的有氧。當然，事前一定要先熱身唷～～
事前熱身，事後拉筋也都很重要！
▲健身前熱身跟健身後拉筋，都非常重要。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
2. 蛋白粉很補，喝蛋白粉取代正餐？
市面上的高蛋白粉琳瑯滿目，不但運動員常喝，孕婦、受傷的人、上班族也常常把高蛋白粉當營養補充劑！但許多人誤解了高蛋白粉的意思，以為喝了這種「營養補充劑」，就能取代正餐的肉類或豆類，艾利要跟大家說！
再貴的蛋白粉，都無法取代正常食物的蛋白質！
高蛋白粉雖然作為營養補充劑，主要是方便飲用，讓你不必到了健身房，還得帶水煮蛋或雞肉進去。高蛋白粉只是飲用便利，但比起正常的肉類或海鮮類，營養價值可差多了！如果只喝蛋白粉，卻不從飲食中攝取足量的蛋白質，可是會營養不良的～～
3. 不敢重訓，好怕練太多變成《獵人》中的比司吉怎麼辦？
首先，男性擁有的睪固酮（能促進骨骼與肌肉的生長）是女性的好幾百倍，一堆男生瘋狂練、瘋狂吃，都還是無法變巨巨，何況是天生睪固酮缺乏、吃的又沒比男生多的女生們呢？
專注重訓、認真鍛鍊的健康女性才是最迷人的！
▲女生體內與男生相比只有少量睪固酮，健身能讓身體更有線條。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
以上就是健身新手常會有的錯誤觀念～～有機會艾利再來跟各位聊聊吧！
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