文／凱利‧史達雷（物理治療學博士）、茱麗葉‧史達雷（健身公司執行長暨共同創辦人）、格倫‧科多扎（物理治療學會國際事務委員）
譯／黃宛瑜
坐在座椅邊緣
網路上搜尋「辦公椅」三個字，95% 結果都是高椅背、厚坐墊的扶手椅。各位可能看到人體工學椅子排在第一位，如定價800 美元的Herman Miller Aeron 辦公椅。
這些椅子堪稱工藝結晶，設計理念合乎人體工學，但是坐在上面，不太可能形成良好姿勢。
請各位觀察周遭同事如何使用辦公椅。你可能看到大家彎腰駝背，脊椎呈C 字形。為了將手放在鍵盤或桌子，整個身體往前伸，脖子的角度變得奇怪又不自然。
不然就是身體往後靠，窩在舒適辦公椅裡，所有重量幾乎全壓在臀肌和大腿後側肌肉群，但這兩塊肌肉從皮膚表面看，就知道不是用來承受重量。
（圖／大家出版提供，請勿隨意翻拍，以免侵權，下同。）
不相信？請各位檢查一下自己的腳底，那才是負重面該有的樣子：皮厚粗糙，結硬繭，準備長時間支撐身體重量。現在，請各位想像全世界最美的人站在你眼前。想像對方的臀部。
那臀部的皮膚表面看起來跟腳底一樣嗎？當然不一樣。臀部皮膚表面本來就不是用來承受重量，所以看起來不像腳底那般粗糙。
久坐上班族往往把那些精巧昂貴、標榜人體工學的椅背和扶手拋在腦後，為了配合鍵盤或桌子而把身體往前靠。此外，大多數人從沒學過怎麼坐，也不了解該如何穩固脊椎，於是脊椎還是彎成可怕的C 字形。
遺憾的是，我們的孩子也用同樣姿勢坐學校課桌椅。學童座椅一般都設計成可堆疊收納，方便清潔挪動。結果，所有高矮胖瘦、體型懸殊的孩子全部坐在同一規格的椅子上，完全不考量每個人的生理機能和特殊需求。
面對這種情形，小孩子如何解決？他們只好坐在椅子邊緣，這樣才能靠桌子近一點，但背卻駝得可怕。難怪我們大部分人對這種姿勢甘之如飴，原來早在小學時期我們就開始訓練了。
我們建議各位忽略椅背和扶手，直接坐在座椅邊緣，把椅子當凳子用。
坐著時，腳掌穩穩踩地，軀幹記得繃緊。加州大學柏克萊分校建築學教授葛蘭芝（Galen Cranz）在他的《椅子》書中表示，60% 的體重應該放在骨盆底部的骨頭上（坐骨粗隆），其餘40%往下轉移到腳跟。坐姿應該像下頁示範動作那樣：
坐椅子邊緣，不使用椅背，這種坐法有兩大優點：
．你會繃緊軀幹，讓脊椎保有更多支撐。
．重量不會壓在股骨和大腿後側肌群。
坐椅子是造成成人髖關節夾擠的主要機制之一。坐在骨盆上，股骨才可以真正發揮作用。坐在大腿後側肌肉群，會把股骨往上推，推到髖關節窩頂部。
這種慢性髖關節異常會大大影響股骨在髖關節窩內轉動的幅度，造成股骨的頂部和髖部的頂部相互擠壓，髖關節的動作幅度嚴重不足。
＊本文摘錄自《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》
作者： 凱利‧史達雷、茱麗葉‧史達雷、格倫‧科多扎
譯者： 黃宛瑜
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