失眠相關新聞-第6頁 | 失眠相關新聞

掌握睡前90分鐘　做3個動作讓你睡得好

睡眠是生活中很重要的部分，若在睡覺時無法好好休息，所有的生活都會受影響，甚至身體狀況也會愈來愈差，史丹佛大學研究團隊表示，想睡得好，其實要掌握睡前90分鐘的關鍵時刻，用3種做法來提升睡眠品質。詳全文>>

20分鐘內沒睡著就離開床！　心理師激推失眠「5招」有解

對於拯救睡眠的方式，許多人從飲食到生活作息，各種方式的調整都做過了，卻還是飽受失眠困擾。對此，心理諮商師分享，其實從心理諮商的角度來看，現代人失眠很常是從「心」而起，而這樣的狀態下，也會用「刺激控制療法」來幫助失眠族群，像是建立「上床20分鐘內沒睡著，就離開床」的作法等。詳全文>>

睡前喝牛奶「助眠」？醫搖頭：是安慰劑　激推1物完勝

台灣平均每5人就有1人有失眠困擾，睡好覺已經成了失眠族群一輩子最大的夢想，也試了許多「都市傳說」，像是大部分人都聽過的「喝牛奶」助眠。不過，醫師表示，以科學角度來說，喝牛奶恐怕效用不大，且即便要喝，也不是「睡前」喝，而是白天攝取才可能達到幫助。詳全文>>

吳淡如曝長期睡眠障礙拖垮健康！找回身心平靜靠助眠科技幫忙

知名作家、主持人吳淡如年過50後，每年仍學習新事物，然而行程滿檔，身體卻不一定能承受這些壓力，可能會反應在情緒起伏大或睡眠品質不佳上。如果長期出現睡眠障礙，可能會導致免疫力下降、自律神經失調、衍生代謝疾病、容易肥胖、記憶及注意力變差，換言之，睡眠不足引發的健康風險，超乎你的想像。詳全文>>

天冷蓋厚毯子睡更好！研究證實降低63%焦慮　產生「擁抱」感覺

寒流來襲，厚被子不只禦寒保暖，也能使人安心入睡！研究證實，厚毯子可降低焦慮、幫助心情穩定；不過提醒民眾，毯子不是愈厚愈好，研究所指的厚毯子重量，約落在個人體重10%左右。詳全文>>

3年砸800萬打牛奶針　貴婦成癮慘丟命！整形名醫判賠632萬

外型亮麗的呂姓貴婦去年提告指控醫美診所劉姓醫師，得知她有睡眠問題後，幫她施打俗稱「牛奶針」的助眠針共485次，但她打完針都覺得昏沉難受，事後才發現針劑是4級毒品，氣得提告，然而長期施打下導致呂女藥物成癮，最終因腦水腫併發肺炎、有敗血症過世。而她生前向醫師求償1198萬元，近日判決結果出爐，判賠632萬元。詳全文>>

「幾點前喝咖啡」才睡得著？營養師解答　一天1大杯美式就快超標

有些人只要喝鮮奶茶、咖啡等含咖啡因飲品，晚上就會較難入睡。營養師指出，喝下咖啡後的15分鐘～2小時左右，咖啡因會在血液達到高峰，且需一段時間才會完全代謝。若不想影響睡眠，最保險的做法是下午2～3點前喝完咖啡或茶。詳全文>>

把5件東西移出臥室　幫助你睡得更好

臥室是睡眠的居所，也應該是家中最能放鬆、舒適的地方，但有些居家用品確實會影響你的休息，它不會是相當外顯的，但卻是長期且淺移默化的，不妨檢視一下你的心靈角落，並讓這5樣東西在你的臥室消失。詳全文>>

老是失眠？營養師認證「助眠菜單」一次看　4大營養素吃了好入睡

你有失眠困擾嗎？睡眠不足除了會影響情緒、專注力外，也容易引起身體慢性發炎等問題。營養師分享4大營養素，皆可從原型食物中獲取，讓你減緩焦慮、幫助好眠。詳全文>>

睡眠不足會影響智商？專家曝：低於6小時「非常不妙」

現代人工作時間長，睡得越來越少，到底睡多久才夠、睡眠品質怎麼顧，床墊是否有影響。專家分析Apple Watch睡眠偵測功能數據指出，良好睡眠品質的重要條件是就寢規律性，如果失眠，最好離開床鋪一下，不要一直滑手機。詳全文>>

老是睡不好？營養師授6大營養素提升睡眠品質

現代人因為生活忙碌、工作壓力大，影響睡眠品質，除了培養規律生活作息，營養師建議補充6種營養素，對於提升睡眠品質有所幫助。詳全文>>

3症狀「一周超過三天」恐失眠了！　醫激推7大睡眠好習慣

失眠的定義除了「睡不著」，還有常睡到一半醒來、過早清醒睡不著。現代人也因為壓力、環境等因素影響，失眠的人可說是不在少數。根據台灣睡眠醫學學會統計，每5人就有1人有睡眠障礙。要想睡一場好覺，身心科醫師推薦，在不依賴藥物的情況下，有7個好的睡眠習慣建議大家可培養。詳全文>>

比沒睡還可怕！她驚揭「做惡夢6原因」　吃3類食物好眠到天亮

你睡覺常做惡夢嗎？營養師高敏敏直呼，「簡直比沒睡覺還可怕、睡醒像沒睡一樣…」。她解釋，惡夢有時是心理警訊，而記憶或認知中的人事時地物都可能形成惡夢，主要受到環境壓力、心理壓力、忽略壓力、疾病、藥物、食物與酒精影響。除了可調整心理與睡眠環境外，她分享「3大營養素」能讓你一夜好眠到天亮。詳全文>>

失眠害3後果！失智症風險增　醫證實：沒睡好真的會胖

調查顯示，台灣有4分之1的人有睡眠問題，而失眠對於身體的影響從血糖、失智到身材，都有一定程度的傷害。醫師表示，想改善睡眠品質，除了從飲食調整，也可從環境下手，將房間布置成暖色系、設置黃燈光，睡前開冷氣把室溫調低，進而達到幫助入睡的效果。詳全文>>

450萬↑台灣人夜間多尿！醫點名6原因　「睡前愛滑手機」恐增死亡率

半夜睡眠總是被尿意打斷，不得不起身上廁所，要注意可能是睡前手機滑太多？53歲趙先生下班愛看電視職棒轉播，邊開電腦工作，睡前不停玩手機。一年多來被半夜多次的尿意而打斷，而且尿量還非常多，導致白天精神不濟，黑眼圈上，影響正常生活，經泌尿科診斷為「夜間多尿」。詳全文>>

「這1冬日飲品」解便秘、改善失眠！醫列4優點：蛋白質是米的3倍

天氣轉涼，來碗紅豆湯暖心又暖胃。醫師表示，紅豆湯若不加太多糖，其實是很好的養生食物，不僅可以幫助排便，也能對抗疲勞、減少失眠狀況，好喝且養生。詳全文>>

蓋好睡！科技神突破「舒曼波棉被」躺下就能睡

為了破解睡眠問題，幾千年來人類試過無數的方法；數羊、靈療、藥物….但始終無法克服；但隨著科技進化，已經有科學家發現一種「舒曼波」的波長，可以穩定身心，達到恢復平衡狀態的效果，更將「舒曼波」運用在貼身的棉被上，解決失眠、淺眠等問題。詳全文>>

5種食物少吃讓你睡得更好　膚況更穩定

無可否認睡眠這個過程，在人生中是非常重要的，睡覺是身體在修復自我的過程，如果無法睡好，對於皮膚外貌、精神狀態等都有影響，然而影響睡眠的因素也相當廣泛，若你長期被睡眠不足所困擾，睡眠專家們建議最好戒除下列5種食物，不妨給自己機會試一試。詳全文>>

失眠分這3種！睡到一半突醒「恐藏4疾病」　醫：蠻多人有經驗

人生有1/3時間都在睡覺，根據台灣睡眠醫學會調查發現，國人慢性失眠盛行率為10.7%，換言之每10人就有1人飽受失眠所苦。在你的認知中，只有睡不著才算失眠嗎？錯了，家醫科美女醫師陳欣湄指出，真正的失眠分為3種，分別是睡眠中斷、入睡困難及過度早醒，其中第一及最後一項最容易被忽略成為隱藏問題，恐導致慢性失眠。詳全文>>

確診後「聞不到小被被味道」！她悲吐現況　苦主秒懂：1個月沒吸了

確診新冠肺炎後，常見症狀有發燒、喉嚨痛、鼻塞、腹瀉等，就有一名女網友染疫第4天，突然聞不到小被被的味道，這讓她開始嚴重失眠，急求快速改善的方法。這番話釣出大票苦主，洗版淚喊「我之前也是，只能靠摸來感受它」、「我也是，而且快1個月了」。詳全文>>

睡不著怎麼辦？營養師：白天曬太陽＋補充「好入睡營養素」

「明明累得半死，但是躺在床上就是睡不著」這是不少人的困擾，而睡眠品質不好，也會影響到精神、體力和心情等等，到底要怎麼解決這個困擾？嫚嫚營養師在粉專分享，可以從「3大方向」進行調整，讓自己睡得好，心情也會更美麗！詳全文>>

銀髮族糖友掌握「控糖鐵三角」　與糖尿病共存不憂鬱

很多長輩有糖尿病卻不自知，最近糖尿病學會的提醒：台灣65歲以上人口，有40％都患有糖尿病，因此建議年紀稍長的長輩應多關心自身血糖。目前健康檢查都可測量空腹血糖，若已確診為糖尿病，應該積極與它和平共處，只要控制穩定，仍然可以像健康的人般快樂的生活。詳全文>>

營養師示警「晚餐吃錯」變胖又失眠　3招健康吃：別太豐盛

晚餐是三餐中的最後一餐，有人因加班晚吃、有人因減肥不吃、也有人把晚餐吃得過於豐盛。營養師指出，其實這些都是不正確的飲食行為，吃錯食物不僅會造成肥胖，還可能導致失眠，建議遵守3大原則才能吃得健康。詳全文>>

咖啡喝太多「恐冒8大副作用」！研究：幸福感下降3%　每天上限曝

不少上班族有喝咖啡的習慣，期望透過咖啡因活絡思緒、減輕疲勞；過往更有研究宣稱，定期攝取咖啡能促使快樂荷爾蒙「多巴胺」與腎上腺素分泌，產生「幸福感」與興奮感。不過，根據近期發表於《PLOS One》期刊的分析表明，咖啡因與促進幸福感關聯不大，大量飲用甚至與長期幸福感下降有關。詳全文>>

明明很累還是「捨不得睡」！醫嘆：自找的　3行程解決主動失眠

失眠的原因眾多，但有種失眠是「自找」的。醫師陳炯瑜指出，很多人明明該睡了，卻花很多時間滑手機或追劇，就是捨不得睡，但這就是所謂的「主動失眠」。而緩解的方式，就是從最簡單卻很多人很少做到的「休息」，每天花30分鐘轉換情緒、每季也要記得替自己安排休假。詳全文>>

研究曝「最好睡室溫」！3標準自測失眠　醫：夜尿恐害2致命病

壓力、焦慮或是咖啡因攝取，都可能成為失眠的因素。醫師提醒，其實溫度也會影響睡眠，另外，不少人睡前仍會喝水，導致晚上頻跑廁所，出現「夜尿」困擾，除了精神容易不佳，冬天更要小心致命問題，如心血管疾病、腦中風等。詳全文>>

鄭弘儀、吳淡如也曾為失眠所苦　精神科醫師曝一招免用藥

台灣有不少名人面臨睡眠障礙問題，例如知名主持人鄭弘儀分享曾經一天必須吃4顆安眠藥才能入睡，知名作家吳淡如也曾因為睡不好長期使用鎮定劑。睡眠品質不佳不僅會導致肥胖、免疫力下降，還容易引發焦慮症、憂鬱症、恐慌症，嚴重者甚至會造成失智，堪稱是人體健康的一大殺手！詳全文>>

5種顏色床單讓你睡更好　灰色竟是睡眠地雷

許多人都知道睡眠對於心理與生理上的重要性，現代人壓力大，良好的睡眠品質也變得越來越重要，在睡覺時能修補身體跟精神，是最划算且省時的方法，研究指出幾種顏色在房間牆壁或寢具上，在心理學中能增進睡眠品質，秋冬即將來臨，更換寢具時不妨當作參考。詳全文>>

失眠少吃麵包！2原因害你睡不著　營養師揭「5類食物」影響大

失眠困擾除了找各種方式幫助入睡，但醫師們更推薦先找到根本原因，才能真正解決問題，包括生活中的一些小習慣若戒除，更有機會讓睡眠品質更好。營養師提到，其實人體的「高升糖指數」會導致失眠困擾增加，因此高升糖的飲食就要特別留意，包括白米、麵包等烘焙食品，對血糖影響甚鉅。詳全文>>

潘懷宗／疲倦、失眠、頭痛、脹氣和胃食道逆流的緩解食物？

2022年8月18日英國每日郵報派駐美國的健康版副主編沙欣先生(Mansur Shaheen)，在訪問了營養師後，撰寫了一篇相當吸引人的新聞專欄，內容是建議人們在面對日常不適的小問題時(像是疲倦、失眠、頭痛、脹氣和胃食道逆流等)，可以嚐試簡單的飲食改變來緩解症狀。筆者拜讀後，覺得很有用，特別和讀者分享。詳全文>>